先上图
超详细的减肥方法和减肥策略！
分享一下我从125斤到87斤的减肥经历（身高160cm，大家可以想象一下，125斤的时候我真的是个球了）看看我是怎么减掉这38斤赘肉的！好啦，废话不多说，咱们一起来看看吧。开门见山。
✨首先总结一下我的整体减肥过程（不详细，先让大家了解一下整体情况）。 我大概经历了三个减肥期：
❤️第一期：因为是我第一次减肥，又渴望成功，所以完全不推荐给大家！ 我对减肥的利弊和方法不太了解。 我觉得少吃才是硬道理，所以当时就用了节食➕运动的方法。 现在想想，我是怎么做到的？完全是作弊
早餐：茶叶蛋一个➕豆浆一杯
午餐：火龙果一个（或者大苹果），吃一半➕酸奶
晚餐：剩下的一半➕酸奶
充足的运动：每晚跳绳1000次➕呼拉圈1000个➕每周3次操场跑步10圈♀️，晚上睡前1000辆空中自行车➕涂抹瘦腿霜，按摩上下腿30次每分钟
️每天都重复。 我已经一个月没有吃一口东西了，每天的饮食就是这样。 就这样，35天过去了。 我从132磅降到91磅，减掉了41磅。 但人生第一次减肥对我的身体伤害很大。 那个月我没来月经，脸色暗沉无色。 到了后期，低血糖常常让我眼睛发黑。 每次我这样做时，我都会吃一块糖果来生存。 现在想想都觉得后怕……
❤️第二期：因为我没有减肥经验，而且已经饿了一个多月了，什么都想吃八碗，所以寒假回家正好赶上过年，感觉自己瘦了。 当时我没有想到所谓的我一直在不控制饮食的情况下大吃大喝，所以寒假结束后我体重增加了7斤，长到了98斤。 因为我已经减肥了，当体重增加时我意识到了问题的严重性，开始准备减掉98斤。 ，于是又一轮减肥开始了，不过这次我们没有像第一次减肥那样采用极端的方法（因为第一次减肥的副作用太大了），而是采用了少吃多动的方法，并合理饮食。
早餐：豆浆➕鸡蛋或馒头、包子蛋糕➕牛奶/果汁
午餐：烤紫薯半个➕清汤关东煮几串➕水煮或煮鸡胸肉、鱼或虾
晚餐：水果➕酸奶
运动：早起做一小时瑜伽，➕郑多燕的减肥运动（真有效）。 我最好的朋友给了我一个燃脂霜（她很懒，不喜欢运动，所以喜欢用这些东西，踩过很多东西）。 这可能适合我。 如果你运动的话，第一次就会减掉1cm。 如果坚持每天服用一瓶左右，你会瘦6厘米。
差不多半个月的时间，我又瘦回90斤了！ 从那时起我开始明白控制饮食的重要性！但是我个子小，骨架小，所以总觉得自己胖，所以90斤还没有达到我满意的结果。
❤️第三期：最后这段时间，我感觉老天爷眷顾了我。 我没有刻意减肥或运动云开·全站apply体育官方平台，因为我每天都没有时间运动。 （我说过以后有时间我是不会放弃锻炼的，我也会每天留出一个半小时的锻炼时间）即便如此，我还是会一如既往的坚持挂腿，真的很有效为了瘦腿！ 它可以消除全天腿部水肿，让你不那么累。 每天睡觉前把腿靠在墙上看手机就可以了！ 我的饮食从90斤开始就正常了，但是我会克制自己不吃太多油腻或者高热量的食物。 晚上会有一个点，我从来不吃夜宵，因为夜宵是发胖的重要原因之一。 一！ ！ ！ 基本上90斤是我当时的最低体重限制了。 我从来没有想过我会低于90磅，所以我就顺其自然地控制体重，只要我控制体重，不要让它增加。 让我最终减掉84斤的是去年半个月的旅行，所以我正常吃全国各地的食物。 同时，旅行期间，我几乎每天一大早就出去，然后就得吃饭。 直到晚上我才回酒店。 我每天要步行一整天，相当于每天步行几个小时。 虽然享受美食，但也不会暴饮暴食，晚上回到酒店也不吃夜宵（因为旅行其实真的很累，每次回到酒店就想立刻睡觉）酒店）。 半个月后，回到家，我很紧张地称体重。 重量是42.0公斤。 我吸了一口气，以为体重秤出了问题。 后来我再三确认，确实是84公斤。 我真的很开心。 我每天步行几个小时并锻炼身体。 我一下子就降到84斤了！
到现在为止，我每天都正常饮食，也吃薯片。 我还是坚持挂腿，体重84斤。 我想我已经养成了容易减肥却不容易发胖的体质了！ 减肥就像整容手术。 太真实了！
✨以上就是我整个减肥过程的三个时期。 下面我就详细的告诉大家我减肥期间的运动、饮食以及注意事项⚠️
1⃣️郑多燕的减肥操：
总共有6个部分。 第一部分是街舞练习。 著名的“小红帽”（郑阿姨戴红色鸭舌帽的部分）主要是瘦全身和腿。 对于收紧大腿肌肉和减少全身脂肪非常有效。
第二部分是哑铃练习（手握哑铃的部分）。 主要用于锻炼手臂、天鹅臂和背部。 确实对收紧手臂、摆脱“虎背”有效果
第三部分是健美操（郑阿姨戴着小灰帽子），是塑身部分。 这是我最少跳过的部分云开·全站appkaiyun官网，因为它相对不那么累。 前部较细，拉长腰部，减少手臂的影响。 下半部分锻炼大腿根部和小腿。 我认为这是最简单的一个。 如果你不擅长其他部分，可以跳到这里。 不过我感觉这部分的效果不是那么明显，但是长期坚持的话，一定会看到的。 可以用啦~
第四部分是垫上练习（郑阿姨黄色紧身衣➕紫色紧身衣）。 这种瑜伽垫也很容易买到。 只需要几十块钱就可以买到。 用于锻炼腹部核心力量，瘦肚子。 真的超级有效。 我的肚子明显平坦了，肚子也小了很多。 如果坚持一个月，我的马甲线就会出现。
第五部分：大球练习（有一个大瑜伽球即可）用于锻炼上半身，特别是腰部。 确实可以减少腰围，让腰部两侧的线条变得越来越纤细。
⚠️跳舞前30分钟内不要吃太多食物！会影响胃的消化，引起胃部不适。
⚠️做有氧运动前记得先热身！
⚠️性爱后不要立即喝水或洗澡！需要等到慢慢休息、出汗消退后才可以。
⚠️我读了很多关于健身的杂志和文章。 大多数人都说早上是锻炼的最佳时间。 经过一夜，体内的糖分基本消耗殆尽。 起床后运动消耗的能量基本都是脂肪转化的，所以减肥效果最佳！ 不过，很多上班上学的宝宝早上没有时间，只能晚上做。 如果是晚上做的话，建议六点之前吃完晚饭，六点之后一定不要吃东西！ 七八点左右就开始跳舞了。 记住不要再吃任何东西了。
⚠️此外，郑多燕瘦身舞近年来推出了多套十分钟高效燃脂练习。 我都试过了。 十分钟下来，确实是相当累了。 感觉运动量得到了补充。 这适合某一天没有精力的人。 长期进行40分钟减肥运动的宝宝，可以花十分钟来做这一系列的运动。
⚠️最后很多宝宝会奇怪为什么这些跳没有效果或者不累。 答案是你跳错了！ ！ 如果跳得不到位，动作不标准，肯定达不到明显的减肥效果。 在这种情况下，你只是在移动。 如果郑多燕的这一系列练习认真进行，动作标准规范，那可真是太累了！ 每次我看完40分钟的节目，最后我都快哭了。
2⃣️跳绳：
每分钟跳跃140次、持续10分钟的运动效果相当于慢跑半小时或健身舞20分钟。 它耗费的时间较少，消耗的能量也较多。 跳绳时呼吸要平稳、有节奏，保持上半身平衡，从两侧开始。 双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃
初学者：每组60-100次跳跃。 分成2-3次，每次间隔1分钟。
正常：每组400-500次跳跃。 分成2次，每次间隔1分钟。
⚠️跳绳前一定要热身！ 事后一定要拉伸！
⚠️不要跳太高，只要绳子能越过去即可，绳子的长度也要合适
⚠️ 用脚掌起飞和降落。 这样可以减轻冲击力，减少对软组织的损伤和对踝骨的冲击和损伤。
⚠️禁止在坚硬的水泥地上跳绳！尽量穿柔软轻便的高帮鞋
⚠️如果体重较重，则应双脚上下或跑跳。 不要用一只脚跳。 否则，如果你的全身重量集中在一只脚上，很容易损伤你的膝盖和踝关节。 跳绳时间不宜过长。 跳2-3分钟后休息一下。 一度。
⚠️体重过重者不宜跳绳
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方。 正常值在18.5到23.9之间。 如果超过23.9，就被认为是超重，如果超过28，就被认为是肥胖。
饮食：
对于能够接受运动减脂的宝宝来说，三餐要合理安排。 早餐吃高纤维全谷物或低脂乳制品或蛋白质食物。 午餐应留肉，晚餐可清淡，加蔬菜。 大多数情况下，水果餐也是可以的，但是不要吃含糖量高的水果！ 不要因为受不了美食的诱惑就控制自己的食欲！
关于水果：减肥期间，尽量避免吃菠萝、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等含糖量高的水果！ 有些宝宝认为水果可以帮助减肥，但你没有意识到，并不是每种水果的热量都超低。 如果吃热量比较高的水果，吃多了，消耗的热量是完全没问题的。 抵得上一些主食的热量！ 对了，柿子、山楂、菠萝、杏仁不能空腹吃~
睡前4小时快快快快！ ！ 一定要管住自己的嘴。 减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西！ 如果实在饿得难以忍受，只能吃少量水煮蔬菜或含糖量低的水果。 还有甜点的问题。 一定有很多宝宝像我一样喜欢面包、蛋糕、奶酪和各种甜点。 然而，这些高热量的甜点确实会让人发胖。 请记住，如果你想减肥，就必须闭嘴！ 您可以每周享用一次美味的甜点云开·全站apply体育官方平台，但不要太频繁！ 这样你的脂肪就永远不会消失！ 不要抱着侥幸心理，认为只要锻炼身体就会没事。 你要知道，想要运动消耗你，吃一顿大甜品餐，一两个小时根本就不可能完成！ 包括烧烤、自助炸火锅，这些花花绿绿、杂味或油腻的美食，也是减肥期间的残酷杀手之一！ 尤其是自助餐，会让人们比平时消耗更多的热量，有更多的食物可供选择，更容易吃得更多。 如果你真想减肥，减肥期间就必须闭嘴！ 必须的！ 每当你非常非常想吃东西的时候，你就会想，人生那么长，有无数的美味佳肴可以吃一辈子，何必在这短暂的变美过程中受到诱惑呢？ 距离您可以享受一生的美味佳肴还有几周或几个月的时间吗？
今天小观的分享就到这里了。 希望大家都能又瘦又美。
