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云开·全站apply体育官方平台 篮球体能训练计划。

作者:佚名 发布时间:2024-04-03 01:17:19 次浏览

云开·全站apply体育官方平台 篮球体能训练计划。1、 身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (每天晚上做俯卧撑50个,注意,一定要坚持,别停太长时间) (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球

1、体能训练: (1)力量:主要是四肢力量和腰部力量。 (每晚做50个俯卧撑。注意,一定要坚持下去,不要停太久)(2)速度耐力:结合快速传接球、各种跑动和防守训练的特殊素质法院。 2.多拍,多拍,多拍,多拍。 远距离投掷适量可以增强手腕力量。 3.篮板球。 (一)强化抢篮板意识,增加篮板手数量。 (2)提高弹跳能力kaiyun体育登录网页入口,学会封位,增加抢篮板的成功率。 (3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。 4、积极防御。 (1)提高个人防守能力,不断提高抢断和抢断。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步骤,提高移动速度,扩大防守控制面。 (3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。 (4)注意持球牢固,快速传出第一传球。 原来我也玩得不好,总是被别人嘲笑。 自从上次暗自鼓励自己之后,我已经好多了。 另外,玩的时候不要害怕。 就算被打了也很正常。 如果你总是害怕,你就无法成长。 别害怕。 只要你内心想要什么,就不会有任何缺点。 来吧,后续问题:先谢谢你,稍后再说,再见,出去吧,后续问题:我们每天早上5点30分到8点30分。 希望师傅能设计一个训练计划。 谢谢您的回答:学习篮球确实不是一朝一夕的事情。 ,对于团队来说也是如此。 其实,要学篮球,首先要打好基础! 第一要务是:首先要学会篮球的基本技术,运球。 一开始不需要花哨,只要能让球在手中移动得很好,并跟着它小跑即可,同时要做一些短距离的回跑,触地,并练习力量。 其实我觉得你应该走前锋路线,因为我以前高中打中锋,但是到了大学,在医院队打后卫,在自己队打大前锋,在自己队打大前锋,在医院队打后卫。我现在的单位,让我打中锋。 其实这和我们不是专业人士有关系。 你去哪里玩完全取决于你。 你的身高,哈哈! 我现在167岁了。 基本上我不打中锋,因为中锋需要很强,而我们又不是职业选手,实在没有时间练力量,所以我建议你打前锋,多练点爆发力。 ,我现在爆发力不错,反正扣篮是没问题的云开·全站apply体育官方平台,哈哈! 一点信心! 以下是提高弹跳力和爆发力的方法! 如何提高你的跳跃能力。

如何提高弹跳能力? 这是一个常见问题。 在讨论这个问题时,我们必须突破关于种族的误解,不能被一些所谓权威鼓吹的“种族论”所迷惑。 黑人天生具有跳跃能力的理论根本站不住脚。 否则,如何解释我国著名跳高运动员郑凤荣、倪志勤、朱建华的世界纪录呢? 当然我不否认先天条件的重要性,但后天刻苦、科学的训练更重要! 让我分享一些我个人的经验。 1、跳跃能力是身体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性和灵活性的综合表现。 因此,我们不能认为要提高弹跳能力,就只是整天跳。 每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉,以扩大关节的活动范围。 同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。 动作应该准确、优雅、有力但又放松。 2.力量训练最好由体能训练教练安排和指导。 如果是自己训练,最好每周进行2到4次高强度训练。 训练时一定要注意安全,避免发生意外伤害。 所谓高强度训练,就是利用杠铃进行大负荷练习。 最常用的有三种:负重深蹲、哑铃举重和抓举。 简而言之,你在这些练习中的表现越高,你的跳跃能力就会越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、高强度训练每周至少进行两次,每周不超过四次。 身体应该有时间从过度的状态中恢复过来,但应该持续很多年。 继续,不要中断。

2、每节课最好安排以上三种练习方法。 3、注意高强度训练的技术动作规范,不要乱来。 4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。 更轻的重量、更多的组数和次数。 目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。 小强度训练可以每天进行kaiyun体育登录网页入口,但最好不要与大强度训练同时进行。 无论是高强度还是低强度训练,一节课的时间不宜过长,以1.5小时至2小时为宜。 必须有强度,但也有密度。 第三,速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。 反复的冲刺训练还是有必要的。 30次、50次、也许80次,就看你的努力精神了。 所谓冲刺,是要求你在准备活动后全速向前冲,而不是中速。 专门的速度训练与高强度训练相同。 你不需要每天练习,每周练习三个小时即可。 特别要注意采用小力量的训练方法来增强大腿后侧肌肉的力量。 4、专门的跳跃训练方法有很多,比如跳绳、跳栏、摸圈、小黑框上沿,甚至篮板上沿等。 最后我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。 我们已经知道,速度、力量、协调性、柔韧性、敏捷性这些品质结合在一起,瞬间向下施加到地面上,就会产生跳跃力。 那么是什么原因导致这些品质在瞬间同时爆发呢? 它是动机和运动神经系统。

换句话说,如果你真的想比其他人都优秀,你就必须千方百计地让你的运动神经系统向你身体的肌肉发出最强的脉冲信号。 这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩,产生巨大的能量。 肌肉群的剧烈收缩反过来又使运动神经系统更加敏感,可以发出更强的冲动。 两者互相促进,你就跳得越来越高。 然而,这也是困难中的困难。 没有超动力,运动神经系统就不会有超冲动。 一切所谓的科学的、现代化的、管理的、培训的方法和手段都是无稽之谈。 最后,祝你梦想成真。 美国最著名的垂直弹跳训练项目,预计训练后垂直弹跳能力可以提高20到30厘米以上。 训练过程非常艰苦,整个过程需要15周。 对于每个动作项目,如果一个动作需要分3组完成,则组间休息时间不应超过2分钟。 如果完成,则需要直接进入下一个项目。 切记不要休息! ! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至双手在身前的位置。 2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 (如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm)。 在空中时,双手需要放在背后。 当你着陆时,完成一次。 接下来,只需重复上述步骤即可! ! ! 快速提高跳跃能力训练教程2 第二项:提踵(Heel Raise) 1、首先找一个台阶或一本书来放脚,然后只把脚趾放在上面,脚后跟不要接触地面或垫上垫子2、将脚趾抬起至最高点 3、然后慢慢放下,完成一次。 . 用双脚完成并完成一组。 快速提高跳跃能力训练教程3 第三项:步骤 1、找一把椅子,将一只脚放在上面,呈90度角 2、用尽全力跳开,在空中换脚。 放在椅子上后,3.重复步骤2,将原来的跳跃脚放回椅子上,完成另一次跳跃。

快速提高跳跃能力训练教程4 第四条:垂直跳跃 1、双脚保持伸直,分开与肩同宽,“锁定”膝盖…… 2、只用小腿来跳跃,只能弯曲双脚。 尽量不要弯曲膝盖... 3.到达地面时,快速起跳,再完成一次...这个很难,可以用手帮助起跳...快速提高跳跃能力训练教程5第5项:脚趾跳跃1.将脚趾抬起到最高点,2.用脚趾快速起跳,跳跃不要超过1.5或2.5厘米

第一组

一、指导思想:

认真学习新课程标准,培训中坚持依法治教、以德育人,加大教学力度,把训练有素的理论与实践结合起来,有步骤地落实培训教学目标; 制定方案,全面推进素质教育,提高教学质量,力争明年全县小学篮球比赛取得好成绩。

2、培训目标:

儿童是祖国的未来和希望。 学校开展传统篮球项目专项训练的目的是增强学生体质,提高学生身心健康。 通过训练,可以建立篮球的基本技术和概念,熟悉球和控球能力,了解动作要领。 掌握最基本的篮球技术和比赛方法,发展敏捷、协调等身体素质,培养勇敢、坚韧、机智、果断、团结的团队精神等优秀品质。 全面提高学生篮球技术水平,为体校或更高级别传统项目学校输送优秀篮球运动人才奠定坚实基础。 我校的“篮球”不仅是区的传统项目,也是市的传统项目。 培训时间为周一至周五(上午、中午)放学后,每天培训时间为(1-1.5)小时。

三、篮球训练内容:

(1)原地练习:熟悉球的特性; 2、基本站姿和持球方法; 3.原地运球。 4. 传球和接球时双手放在胸前。 5. 双手放在胸前射击。

(二)边走边练习: 1、边走边直线运球; 2、移动中的曲线运球(之字形练习),包括(半转、全转、跨步、背后)等动作;

3、移动、启动、侧跑、改变方向和速度、滑动; 4、倒跑的循序渐进练习; 5、紧急停止(A.一级紧急停止;B.二级紧急停止;C.多级紧急停止); 6、行进中互相传球;

A. 两人一组互相传球上篮; B. 抢篮板并传球上篮。 C、三人一组,以“8”字形互相传球上篮。

(3)篮球战术练习。 1. 一对一,二对一,二对二。 2. 插入并盖上。 3、转身跑(二对一,二对二)

(四)篮球活动及竞赛游戏: 1、环形运球(二字接力)。 2、直线运球接力; 3、相互传递中继; 4、拦截空气球; 5、定点射击比赛;

6、运球、上篮比赛。

最好采用奖励制度来增加他们的活跃度

第二组

一、教学目标:

1.了解篮球运动的起源和一些简单的篮球规则。

2、对篮球感兴趣,培养跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分表达自己,体验成功的喜悦。

2、教学要点:

熟悉篮球基本动作技巧,彰显个性。

三、教学要求:

更加熟悉球和控球能力。

4、教学顺序:

教学目标 教学内容选择 教学重点和难点 主要教学策略

教学与学习

一旦了解了起源,就知道一些简单的规则。 学习站立和移动的基本方法。 运动知识: 篮球重点:了解篮球运动的起源,了解一些简单的规则。 难点:对篮球的兴趣。 现代教学技术方法; 情景教学法; 判断方法; 直观的方法。 思维方法; 动作模仿法; 观察方法; 分析、讨论和改进。

2.移动和持球的方法,培养协调性和控球能力。 原地移动时运球。 玩法:可移动篮子重点:臂带、手指按压。 难点:手脚配合。 活动你的眼睛、耳朵、嘴巴、大脑和双手。 比较、分析、练习并给出提示。

3、初步掌握到位传球和接球的方法。 基本的单手肩射技巧。 单手肩投篮游戏:可移动篮筐焦点:向前弯曲手腕并使用正确的技术。 难点:蹬车、手臂伸展、手腕外翻、上下肢协调。 老师讲解示范,学生模仿射击练习,了解射击要领。 徒手练习,模仿投篮,体验发力的顺序。

4、进一步掌握基本功综合运用能力。 快乐篮球——争做小姚明要点:熟悉篮球基本功,弘扬个性。 难点:科学创作各类活动。 教师指导、师生互动、引导体验、创意实践。 表达意见、观察、帮助、学习、评价。

先学会运球! 运球主要是培养触感。 “魔术师”约翰逊的手感是通过日复一日的运球形成的(他在上下学的路上运球)。 我要解释的是,当我有时间的时候,我可以运球,当你没事做的时候运球一会儿。 另外,运球时要注意用手指向球,切勿用手掌触球。 运球时最好不要看球,而是向前看。 记住,一定要坚持,不要半途而废。 当你把运球练习得很熟练的时候,你就会有胯部运球、背后运球的想法。 看完比赛,你会得到很多灵感,开始慢慢练习用臀部运球等运动。 球技术。 并会运用到实战中。 至于非凡的技巧,你会通过观看别人的比赛而受到启发,你会有尝试超越别人的欲望。 总之,运球是最重要的,是很多篮球技术的基础。

篮球训练最忌讳的是半途而废,一定要坚持。最后祝你成功

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