例如田径项目中400米以下的项目都属于无氧运动。 运动时，氧气能够得到充分供应，身体基本处于不缺氧的状态。 这种运动称为有氧运动。 大多数运动都是有氧运动。 什么是有氧运动？ 12点健身跑、慢跑、快走、深蹲、爬楼梯、保健操、跳舞、游泳、健身气功等都属于有氧运动。

流行的有氧运动有哪些？

快走是最受欢迎的有氧运动形式，适合所有年龄段。 对于相同的距离，快走消耗的热量与跑步相同，并且不太可能造成伤害。 如果是初学者，可以选择平缓的路面，速度可以达到1公里15分钟。 在改进练习时，可以增加坡度或改变地形来进行练习。 这时要注意脚踝，避免受伤。

与快走相比，跑步看似简单方便，节省时间，消耗更多热量云开·全站apply体育官方平台，但对于某些人来说，跑步可能会更加激烈。 如果您是初学者，请在前三到四个星期内交替步行和跑步。 然后逐渐增加跑步时间，直到您感觉跑完整个距离很舒服。

对于患有骨质疏松症、哮喘或怀孕等身体缺陷的女性来说，游泳是一项理想的运动。 但与其他有氧运动相比，游泳对心率的锻炼效果稍差。

有氧运动又称有氧代谢运动kaiyun体育登录网页入口，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说kaiyun欧洲杯app，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。 每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。 这种运动可以用氧气充分分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要方式。

冬季可以在室内做健身舞、健美操、跑步机或踏步机、瑜伽等。