人到了老年后，身体的各项机能都在衰退。 这个时候我们一定要更加注重锻炼身体，让我们的身体更加健康。 一般老年人的运动要轻柔、缓慢云开·全站apply体育官方平台，以有氧运动为好锻炼方式。 这种运动不仅不太剧烈，而且对老年人也有好处。 那么，适合老年人的有氧运动有哪些呢？ 我们一起来看看吧。

有氧运动

1至5分钟的职场操、广播操等都不能称为健身健美操。 真正具有健身效果的健美操通常指的是“健美操”。

健美操的特点：锻炼者一般每周参加3次左右的锻炼。 每次运动要求持续12分钟以上，并且是连续的有氧运动。 锻炼者的心率应保持在最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

健美操课程结构：准备活动(5'～10')、基础部分(15'～30')、力量或垫上(10'～15')、放松伸展(5'～10')。

踏步健美操

“行进健美操”简称“行进健美操”。 踏步健美操是一种集体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式于一体kaiyun体育登录网页入口，融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人类健康与美丽的健身体操。 它是一种不需要器械、可以在有限的空间内进行的徒手体操运动。 步行也是一种有氧运动，特别适合中老年人。通过锻炼，达到

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