舞蹈

跳舞是最有趣的运动之一。 可以是我国中老年人很流行的广场舞，也可以是单独跳舞。 它可以增强你的肌肉和心肺功能，还可以使中老年人日益僵硬的关节变得灵活。 扭动腰部还可以帮助促进全身血液循环，提高身体的平衡性和协调性。 跳舞每分钟燃烧约 6 卡路里，有助于保持体形。跳舞还与老年人活动能力和下肢力量的改善显着相关。

瑞士苏黎世大学和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员发现，每周跳舞一次以上可使跌倒风险降低 37%。

需要注意的几个细节：不要空腹、饱餐后或醉酒后跳舞，以免发生意外。 广场舞时间应限制在1小时，秋冬季节稍短，30分钟左右为宜。

家务

想同时做两件事吗？ 如果你洗车、打蜡、清洁排水沟、拖地或吸尘，你就会得到“适度”的锻炼。 它将帮助您保持更好的身体形状，干净的汽车或房子也将促进您的心理健康。

安徽医科大学和南方医科大学开展的一项研究纳入了中国健康与营养调查项目中近万名无高血压的成年人。 经过8年的随访，共观察到新发高血压病例近3000例。 在调整交通、休闲、职业体力活动水平和各种其他危险因素后，发现每周进行适量家务劳动（30至90代谢当量小时）的人新发高血压的风险最低。

做家务有利于大脑健康。 《美国医学会杂志在线公开》上发表的弗雷明汉心脏研究的一项新分析表明，即使是轻微的家务劳动也可以延缓大脑衰老； 每天做一小时家务，可以节省一年的脑容量损失。

休闲体力活动主要是身体大肌肉群有节奏、高强度的动态运动； 而家务活动则主要是上半身小肌肉群的间歇性、无节律性、低强度、单调的重复运动，且往往持续较长时间。 因此，科学家推测，过多的家务体力活动不仅不能改善健康，甚至可能造成危害。

园艺工作

您可能不认为这是一种锻炼。 研究表明，75.2%的人可以通过园艺活动达到建议的有氧活动量。 这表明园艺可以帮助我们实现保持健康所需的有氧活动量。 如果您在花园里挖掘、弯曲和割草 30 分钟左右，您就会得到很好的锻炼，甚至可能会让您心情更好。

美国宾夕法尼亚州立医学院的一项调查显示，在65岁以上的人群中，与不运动相比，参加园艺活动患心血管疾病的风险降低40%。 考虑到年龄、性别、疾病等因素后，仍然可以得出结论，参与园艺工作的人预测10年死亡风险较低。

如果您没有自己的花园，请考虑在社区花园做志愿者。 他们可能需要帮助。

通过园艺活动能够达到推荐有氧活动量的人比例为75.2%。 这表明园艺可以帮助我们实现保持健康所需的有氧活动量。 如果您在花园里挖掘、弯曲和割草 30 分钟左右，您就会得到很好的锻炼，甚至可能会让您心情更好。

美国宾夕法尼亚州立医学院的一项调查显示云开·全站apply体育官方平台，在65岁以上的人群中，与不运动相比，参加园艺活动患心血管疾病的风险降低40%。 考虑到年龄、性别、疾病等因素后，仍然可以得出结论，参与园艺工作的人预测10年死亡风险较低。

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模拟运动的视频游戏

这是最近兴起的一种将游戏与传统体育融为一体的游戏类型，让参与者体验到不一样的体育竞技。 您可以击剑、拳击以及进行虚拟网球、篮球和其他运动。 它让您足不出户就能体验运动游戏的乐趣，玩完游戏后也能流下大量的汗水。

一项研究发现，那些在垫子上行走、跑步和攀爬时进行角色扮演的人比在跑步机上花费相同时间的人燃烧更多的卡路里。

游戏提供骑行、跑步、瑜伽等多种室内健身训练课程和项目。 玩家可以通过连接智能设备、观看专业教练指导、参与在线健身社区来锻炼身体、改善健康。

间歇运动

所谓间歇运动，是指在短时间内（如20秒内）进行密集的无氧运动，然后短暂休息（如20至30秒）进行重复训练的运动方式。

只需 3 次 20 秒的“冲刺”间隔（例如跑步或骑自行车）即可提供与 48 分钟适度运动（例如慢跑）相同的健康益处。 即使加上热身、放松和休息时间kaiyun体育登录网页入口，也只需要10分钟，而跑步则需要近一个小时才能达到同样的效果。

间歇性运动可以在短时间内调动身体大部分肌肉群，从而在短时间内提高心率，增加耗氧量。 与长期有氧运动相比，多燃烧25%的热量。 间歇性运动会产生“后燃效应”。 根据《运动医学公开》的研究云开·全站appkaiyun官网，当你完成间歇性运动后，你的身体需要更多的耗氧量才能恢复到正常水平。 即使你完成锻炼，躺在沙发上看电视，你的身体也会继续燃烧卡路里。 不是很好吗？ 加之不受场地、设备限制，因此受到很多人的喜爱。

如果您有一段时间没有锻炼，请让您的医生慢慢开始。

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《陆远新论坛》

陈绿源

广东省人民医院心内科

广东省心血管病研究所