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健腹轮是一种非常流行的健身器材。 它设计简单、外形美观、耐用、使用方便。 用于锻炼腹部、腰部、臀部、上臂等身体各部位的脂肪。 由于运动时不需要特殊训练，场地也方便家庭使用。

另外开yun体育app官网入口登录，锻炼效果也很明显。 如果你正确使用它，它会对你的腹部肌肉造成“大量伤害”，并使你的核心坚如磐石。

大多数人以跪姿进行腹部肌肉轮练习。 因为站姿实在是太难了，一些想以站姿“一展身手”的人，往往最后的结局就是这样……

所以，我们锻炼的目的不是为了“炫技”。 我们必须遵循循序渐进的原则。 在这个过程中，一定要保证动作形式的正确性和有效性。 请记住，如果你不尝试去死，你就不会死……

那么问题来了

如何正确练腹轮？

骨盆问题

首先练习控制骨盆和腹部。 骨盆的向前和向后倾斜会改变脊柱的曲线。 在推出腹肌轮之前，让骨盆稍微向后倾斜，这样会更好地锻炼你的腹肌，保持腹肌紧绷，更好地利用腹肌。 腹部肌肉（核心）的力量将腹部肌肉轮拉回起始位置。 看看前面的图片，你就会明白了。

骨盆中立位

整体看起来是这样的（分别是前倾、后倾、中立位）：

因此，当您准备从方向盘上滚下来时，请稍微向后倾斜骨盆并挤压腹部肌肉，尝试在此过程中保持相同的位置。 当滚出健腹轮时，你的下背部应该是平坦的。

此时你的腹部应该处于紧张状态，保持骨盆就位。

当腹肌轮远离身体时，重点应放在腹肌上，以稳定身体。 如果你的腹部力量不足，腹肌轮滚入身体太远，你的骨盆就会严重前倾。 同时，你的下背部呈弓形，你的力量将放在你的手臂上。 换句话说，支撑身体的力量将转移到手臂而不是核心（腹部肌肉）。 因此，跌倒是偶然的，也是必然的。在进行这个动作时，腰痛是不可避免的。

△看上图左右对比，非常明显（左图为标准）。

因此，如果你感觉背部严重弓起，或者腹部肌肉根本感觉不到“锻炼”，此时就应该纠正动作了。 或者不要将腹部肌肉轮滚动得离身体太远。 当腹部肌肉的紧张即将放松时kaiyun体育登录网页入口，将其拉回。

渐进练习

跪姿

首先开始的一定是跪姿。

如上所述，如果你不能完全伸展手臂，那就尽可能地完成。 你也可以尝试面对墙壁，以墙壁为障碍来限制你的活动范围，逐渐增加与墙壁的距离，直到你可以完全伸展手臂。

在膝盖上放一些东西。 过度运动会使膝盖非常疼痛。

斜板

经过一段时间的练习，跪姿应该问题不大，但过渡到站姿还是有困难。 这时候用墙壁来限制动作幅度是不明智的，因为这时候你可能会发现，当站姿滚出腹肌轮一半的时候，你会很难控制，腹部会随时放松。 而一旦放松，你可能会撞墙，轻则头晕云开·全站apply体育官方平台，重则头晕，或者……你根本无法想象。

所以，斜坡会更好地帮助你。

可以使用有坡度的平板，或者坡度较大的道路，或者草坪。 你可以发挥一点创意。 锻炼不一定需要各种器材。 使用这种倾斜方式将为您带来明显的优势，帮助您通过最困难的部分，并且它也比在平坦的直腿位置更容易，同时仍然允许全方位的运动。 只要确保使用上述几点即可确保您拥有良好的姿势。 下降会更加困难。

说实话，这个动作的关键在于动作的形式，而不是次数或组数。 如果能保证形态，只需5倍腹肌就能给你带来凶猛的表情。 因此，与其假装，不如轻而易举地去做。 多组数、少次数是一个不错的选择。

常问问题

腿弯曲

如果你不能保持双腿伸直，那么你的腿筋就会紧张，并且会拉伸你的腿筋。 虽然您可以继续滚动，但弯曲双腿会使重量过早回到双脚，从而降低锻炼效果。 这当然不是我们想要的。

滚得太近

向外滚动的过程中，手臂仅滚动到肩膀下方的位置。 这也使得动作变得更加容易，并且难以保持腹部的有效张力。 当你进一步伸展手臂时，你会感到不舒服。 同样的感觉。

请注意，手臂仅用于支撑。 在此动作中，重点关注腹部和臀部。 在向后拉的过程中，如果你先将手臂向后拉，手臂仍然会落在肩膀下方，而不是使用核心。 把你的手臂向后拉。 这也会使动作变得更加简单，这也是不可取的。

失去紧张感

这是钥匙中的钥匙。 如果你的身体像上图这样，如果你停止锻炼，稳定性不够，你的背弓就会非常严重。 如果这个时候你不休息，你就没有锻炼到腹肌。 那就是用生命去锻炼。 进行之前要充分休息，或者降低动作难度。

额外的挑战

如果站姿对你来说很简单，那么你基本上已经拥有了超人的能力，但是仍然有几种不同的方法可以让你进一步挑战自己。