极目新闻记者 曹阳

通讯员 张翔 吴萍

《本草纲目》中的一个燃脂运动，让刘耕宏瞬间走红，成为顶级“健身博主”。 这几天，“刘耕宏的燃脂运动”登上了热搜，吸引了很多粉丝和他一起运动。 不少网友也表示，这个燃脂运动看起来很简单，但坚持做起来并不容易。 那么，“燃脂运动”你练习对了吗？ 如何避免不必要的酸痛和伤害？ 专家提醒，遵循做法是可以的，但并不适合所有人。 如果你开始练习，你必须在你的能力范围内一步一步地练习。

操作不当，“刘耕红女孩”变身“受伤女孩”

目前，有一群被称为“刘耕宏女孩”的粉丝，每天和刘耕宏一起跳舞，期待着刘耕宏给她们“在线复习作业”。 然而，在健身操过程中，没有运动习惯的人很容易一不小心就运动过度，导致腰酸背痛、腿抽筋，或者从刘耕宏女孩变成“受伤女孩”。

26岁的李女士告诉积木新闻记者，经朋友介绍，她去看了刘耕宏的健身直播。 “我以前根本没运动过，昨天练了，但我跟不上他的节奏，不小心扭伤了脚……”35岁的陈女士说，“我一直在和他跳舞。”刘耕红一周了，只要不出什么问题我就会跳舞，但每次跳完之后我全身都痛。”

极目新闻记者看到，网友们在社交平台上分享自己的受伤经历。 例如，“女孩的脚玩了五分钟就肿了”。 “第一次跳舞，手脚打架，脚碰到指甲了……”“女孩练了五分钟，运动过度，导致黄体破裂，被送往医院。”

据媒体报道，北京一名女子发布视频称自己与刘耕宏跳舞时表演不当。 结果，她跳了三分钟就被送往医院。 医生诊断她患有腰肌劳损。 为此，女子将刘耕宏的女儿们叫了出来。 放轻松，慢慢来，不要受伤！ 刘耕宏本人也在视频下留言：“注意安全！”

网友戏称是学刘耕宏，其实效果是他老婆的。 对此，刘耕宏看到后表示：“首先你应该了解自己，你的身体状况是什么，你的肌肉运动体质大致是什么样的。通过这些测量，你可以知道自己的状况，然后慢慢地“如果刚开始的时候让自己太痛苦，你可能会很快选择放弃，得不偿失。”

事实上，刘耕宏在直播时会尽力将自己的行为解释清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。

专家：健美操并不适合所有人

那么普通人可以和刘耕宏一起做健身操吗？ 华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任医师刘平表示，“刘耕宏燃脂运动”遵循是可以的，但并不适合所有人。 这些看似简单的动作，实际上对我们的膝、髋、肩关节提出了很高的要求。 没有训练基础的人在练习时容易出现腰肌劳损、韧带拉伤、扭伤等情况。 运动前不做热身很容易导致肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。 过度运动会导致乳酸积聚，导致背痛和其他软组织拉伤。 平衡能力和协调性较差的人容易跌倒kaiyun欧洲杯app，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

“燃脂运动不要乱练，要讲究方法。” 武汉东湖医院康复科主治医师张从旺强调，首先练习时要选择较宽阔的空间，并尽量避开周围的障碍物。 在室内可以选择摩擦力大的防滑垫。 。 然后选择尺寸合适、吸汗快干的运动服、厚度合适的运动袜以及柔软、舒适、防滑的运动鞋。 “健身操时一定要热身，然后适量运动。运动后可以进行10分钟左右的伸展训练，可以有效放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体顺利恢复。运动后，补充适量的蛋白质和水，保证身体恢复所需的营养。”

刘平提醒，对于发现肩、腰、髋、膝或踝关节有问题的人，建议先咨询医生，在医生同意的情况下再练习这些动作。

武汉一家健身房的健身教练告诉记者，健身是一个长期的过程，一次锻炼并不能达到减肥的效果。 短时间内高强度的有氧运动是大多数人无法企及的。 而且很多人的动作都不标准。 可能是他们的基础动作能力太差，力量跟不上云开·全站appkaiyun官网，动作可能会变得畸形。 如果用力不正确，可能达不到理想的锻炼效果，甚至可能受伤。 “刘耕宏的动作其实并不难，但高质量完成却很难，特别是他的动作速度很高，很多人跟不上的时候，往往会偷工减料，无法完成动作要求。”

“刘耕宏常年坚持锻炼，这些动作做起来很容易。但没有健身习惯的人就需要量力而行了。” 上述教练表示，很多平时不运动的人也加入进来，他们很容易受伤。 和刘耕宏跳舞的时候kaiyun体育登录网页入口，一些具体的动作一定要标准，否则即使练了，不仅效果会大打折扣，而且还会很累。 总之，健身只有坚持才有效果。

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