自从微信等各大APP推出运动功能后，很多人对运动的热情更加高涨，纷纷想在运动排行榜上占有一席之地。 一些聪明的网友甚至想出了把手机绑在狗身上的招数。 除了争夺体育排名之外云开·全站apply体育官方平台，很多人认为“每天一万步”是实现健康的唯一途径。 甚至有传言，某大学要求学生每天打卡1万步，否则将扣除10%的体育成绩。

“为了健康，必须走足够的一万步！” | 吉菲

积极提倡锻炼是好事，但每个人的身体状况都不同。 用一万步的标准来统一要求大家真的合适吗？

每天走一万步来自营销策略

“一万步=健康”这句话引起了李一民教授的注意。 作为哈佛大学陈曾熙公共卫生学院流行病学教授，她很想知道步数一万步打卡的“习俗”起源于哪里。 2019年5月，李教授为第一作者发表在《美国医学会杂志》上的一项研究表明，《健康一万步指南》实际上源于一种营销策略，并非基于健康考虑。

《健康一万步指南》出自营销策略 | 皮克斯

1960年代初期，在备战1964年东京奥运会时，日本人开始迅速关注国民健康，人们开始相信经常锻炼是预防高血压、糖尿病等疾病的有效方法。 大约在这个时候，现代计步器被引入日本市场。 那时的计步器还没有现在那么多的功能。 它只是一个绑在你腰间的小装置，负责记录你走了多少步。 使用起来非常简单，步行是一项入门级运动，不需要特殊设备。 两者是完美的结合。

顺应这一趋势，Yamasa Corporation 的一款名为“Manshiki”的产品在日本步行俱乐部中人气飙升。 很快云开·全站apply体育官方平台，越来越多的普通人开始使用万步计，“每天一万步”的风潮蔓延开来。

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但是，为什么是“一万”呢？ 事实上，这个数字并没有得到任何学术研究的支持。 经过与日本研究人员的一番讨论，李教授认为，该公司采用这个名字可能是因为汉字“万”字看起来有点像一个行走的小人。

忽视个体差异

每天走一万步并不适合所有人。 一项研究表明，这个标准对于健康成年人来说似乎是合理的，但对于老年人和患有慢性病的人来说，它并不适用。

李教授的研究也证明了这一观点。 她观察了 16,000 名美国老年女性每天行走的步数，并试图找出其与死亡率的关系。 “基本发现是，每天步行 4,400 步的人的死亡率明显低于运动量最少的人，”李教授解释道。 随着步行次数的增加，死亡率进一步下降。 但当步数增加到 7500 步时，死亡率停止变化。

当步数增加到7500步时，死亡率停止变化| lindamelone.com

李教授表示，她的研究是观察性的，因此无法确定因果关系。 可能有些人步行得更多，因此更健康；有些人则更健康。 也可能是因为他们更健康，因此走得更好。 但就个人而言，规律、适量的运动无疑是健康生活的关键因素； 实在没有必要追求“万步”。

与老年人相反，每天走一万步对于孩子来说运动量有点少。 亚利桑那州立大学名誉教授 Robert P Pangrazi 和 Vincent SD 在连续四天内统计了 711 名 6 至 12 岁儿童的步数后得出了这一结论。 ，建议女孩每天的步数为 11,000 步，男孩为 13,000 步。

每天一万步对孩子来说还不够| 皮克斯

这也很容易理解。 儿童的步子很小，需要更多的步子才能走完同样的距离。 即使对于普通人来说，每个人的行走习惯和节奏也是不同的。 步数确实是一个非常粗略的标准。

另外，除了步数之外，“步行”的锻炼本身可能并不适合所有人。 每个人的身体状况和生活条件都不同。 如果大家都参加同一个运动，设定统一的目标，那些很少锻炼的人就会因为“达不到目标”而受到严重打击。 而这些人往往是最需要锻炼的人。

“我不认为设定 10,000 步目标是一种成功的锻炼方法，”北卡罗来纳大学医学院老年医学临床教授林赛·威尔逊 (Lindsay Wilson) 说。 “有些人可能不适合步行锻炼，他们的社区也可能做不到。” 太安全了，走在路上很危险。 你应该找到适合你的运动，比如参加健身课程、游泳、骑自行车等。”

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“健康秘诀”有用吗？

既然像“每天一万步让你更健康”这样的健康秘诀缺乏有力的科学证据，为什么它们仍然受欢迎呢？

“最大的挑战之一是公众和媒体想要一刀切，他们想要白纸黑字的信息和科学发现，但这不是科学的运作方式，”纽约大学的医生和社会学家弗吉尼亚·张说。大学全球公共卫生学院。 （Virginia Chang）说：“研究中的不确定性并不能很好地转化为信息。人们只是想知道他们到底应该做什么。”

人们只是想知道他们到底应该做什么| 皮克斯

无论是在互联网上还是通过口头传播，关于如何生活得更健康的观点有很多。 你每天需要喝八杯水、锻炼一小时、按摩多少次、摄入多少卡路里……这个清单是无穷无尽的。 这并不是说所有健康提示都不可靠。 例如，每天睡八小时的建议就有足够严格的科学依据。 但对于那些想要改善整体健康的人来说，饮食、水分、运动等方面的关节改善更为重要。 简单地设定一个数值锻炼目标效果有限。

不用担心走不够一万步会发生什么云开·全站appkaiyun官网，也不用再关注运动排名了。 即使没有设定宏伟的目标，即使只是少量增加运动量，也会对身心都有好处。 最重要的不是数数，而是实际开始采取更多步骤。

梅子子| SOOGIF

参考：

1.步量和强度与老年女性全因死亡率的关联，I-Min Lee，MBBS，ScD1,2； Eric J. Shiroma，ScD3； Masamitsu Kamada，博士4，JAMA 实习医生。 2019 年 5 月 29 日在线发布。 doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899

2.10,000 步真正能给你带来什么，AMANDA MULL，

3.每天 10,000 步从何而来？，作者：Cashmere Lashkari，理学学士，

4.重新审视“多少步才足够？”，CATRINE TUDOR-LOCKE、YOSHIRO HATANO3、ROBERT P. PANGRAZI2 和 MINSOO KANG4

5.每天多少步就足够了？，Catrine Tudor-LockeDavid R. BassettJr

6.文森特·SD，潘格拉兹·RP。 小学生活动模式的检查。 儿科运动科学。 2002；14(4)：432-41。