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看完视频我想告诉大家，有氧运动和无氧运动其实是两种非常重要的减肥运动。 我们在减肥过程中会经常使用这两种运动，但是由于它们之间的差异和效果认识不足，在运动时未能充分发挥两种运动的效果，导致运动减肥效果微乎其微。

那么，这两项运动有什么区别呢？

有氧运动和无氧运动哪个减肥效果更好？

NO.1 有氧运动与无氧运动的区别

在区分这两种运动时，通常只是简单地根据运动项目来区分。 这种区分方法比较容易，但实际上比较粗糙，很容易混淆。 因为比如跑步被很多人认为是有氧运动，但实际上慢跑也是有氧运动。 当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，身体的新陈代谢会发生变化。 那么跑步是一种无氧运动。

有氧运动或无氧运动主要根据运动史和体内物质代谢方式来区分。 进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。 运动时，人体处于重组的环境中，消耗糖、脂肪和氨基酸来产生能量来供应身体的需要。 进行无氧运动时，碳水化合物主要是为了功能而消耗，而不是脂肪和蛋白质。 不懂的话可以看下图，一目了然~~

那么从上图中运动方式的运动特点来看，有氧运动强度相对较低，有节奏，可以持续较长时间，而无氧运动则强度较高，不能持续很长时间，很容易使用。 肌肉疲劳和酸痛。

NO.2 有氧运动和无氧运动哪种减肥效果更好？

有氧运动和无氧运动都有利于减肥。 从消脂效果来看，有氧运动效果更好。 运动时，有氧运动消耗大量脂肪，无氧运动则消耗大部分糖分。

所以，对于一些主要目的是小指减肥的朋友来说，建议多做有氧运动。 对于一些不太胖，主要想通过运动来雕塑身体曲线的朋友来说，建议多做无氧运动。

无氧运动主要是针对肌肉的训练，会增强肌肉的弹性，让身体的肌肉线条更加柔顺。 有些女性朋友担心，经常做无氧运动，自己会变成肌肉大女人。 其实这样的担心有点多余。 由于女性体内荷尔蒙的影响，女性想要长出肌肉并不容易。 无氧运动只会让肌肉变得更强壮、更精简，但不会增加肌肉！ （当然，你也要认真锻炼、拉伸，这样你的线条才会美丽！）

NO.3 有氧+无氧，减肥效果最好！

有氧运动对于减脂有很好的效果。 这个不用说，但在减掉脂肪的同时，也消耗了用来合成蛋白质的氨基酸。 这会导致体内蛋白质减少，而蛋白质是肌肉的重要合成元素。 这样如果没有蛋白质，肌肉就会流失。 如果长期只进行有氧运动，身体的肌肉就会越来越少，得不到足够的肌肉支撑。 那么当你停止运动后，一不小心，你的身体就很容易反弹。 如果只进行无氧运动来增肌，体内的脂肪没有被消耗，就会显得更胖、更强壮。 那么最好的锻炼方式就是将两种运动结合起来。

NO.4 关于区分有氧和无氧的最佳方法

1、有氧和无氧心率识别最常用的方法，公式如下：（保留相对心率范围即可对应类别）

运动时最大心率=220-年龄

有氧运动心率=最大心率*50%~80%

无氧运动心率=最大心率*80%以上

2、喘息最直接的鉴别：如果运动时仍有力气聊天、说话，能正常呼吸，则有氧气； 如果你呼吸困难，不能说话，你就是厌氧症~~~

推荐因为我也是健身新手！ ！ 经过长时间的自我探索，我对健身大概也只是有一个初步的认识。 不喜欢也别抱怨哦~在做有氧运动之前，首先要通过十几分钟的无氧运动来消耗糖分，增强肌肉弹性。 有氧运动减脂的过程，这种情况下，无氧运动与有氧运动相结合，不仅可以提高消脂效率，同时还能锻炼肌肉，有利于身体曲线塑造，避免出现问题的反弹。

以上1234号内容来自搜狐健康。 这是我刚开始健身时收集的一篇文章。 我觉得很有道理，就收藏了。 入侵与删除！

那么现在我就来说说我的个人经历吧。 我觉得可以帮助其他健身新手在刚开始的时候不要走太多弯路，因为我也经历过！ ！ ！ 首先kaiyun欧洲杯app，我个人指的不是胖子（身高168cm，体重徘徊在47-56kg之间），其次，我指的不是几年基本不运动的胖子！ （我想就这样持续了7年左右，年轻的时候身材苗条，现在后悔了。） 而现在因为工作的原因，我基本上每天都是坐着的！ 感觉各种累（闲），只想去上瑜伽课！ ！ 放松身体~然后我就去办了一张健身卡，里面有很多课程~（言归正传，然后我做了体能测试，我的体质真的太低了（体脂也很高）。也是一个热爱健身的人，所以……我就走上了运动的道路。

对于长期不活动的人（以及体脂高的人），建议一开始就进行一个月的有氧运动，让身体跟上节奏，提高肺活量，然后真正开始去做。 进行有氧运动和无氧运动的结合。 但问题来了，因为我从不锻炼。 一开始做有氧运动35分钟然后拉伸，然后做无氧运动或者瑜伽课（相对强度！后来发现效率真的很好）极低！ 而且以后做无氧运动你会发现更累！ 所以如果你像我一样！

强烈建议：一定要先热身，做一些动态拉伸，舒展全身，然后做无氧运动（一般20分钟就够了），再做有氧运动（一定要控制在30分钟以上，不然你的整个身体都废了）努力就会白费））然后做一些静态拉伸。

*先说一下先无氧再有氧的必要性。 这非常重要：这个顺序非常重要。 先力量再有氧会让你的减脂效果事半功倍。 因为运动时，人一开始主要消耗的是糖（肌糖原、肝糖原、游离血糖），脂肪所占比例较小，因为当糖储备充足时，脂肪就不会大量动员。 这东西本来就是为了防止饥饿而设计的，只有在身体能量不足的时候才会大量调动。 即使几天不运动、不挨饿，脂肪也会被消耗掉，但这太不健康了。 当体内的糖逐渐不足时，脂肪消耗的比例就会慢慢增加，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标。 ！ （注意！并不是先消耗糖，再消耗脂肪，脂肪是从一开始就消耗的，只是随着运动时间的增加，比例慢慢增加）。 力量训练主要消耗糖，更具体地说是肌糖原和游离血糖。 所以如果先做力量训练，会消耗身体的一部分糖储备，然后再做健美操，脂肪动员的比例就会增加。 也就是说，有氧燃脂效率提高，减脂效果事半功倍。 所以云开·全站appkaiyun官网，想要减肥的话，一定要遵循这个顺序，才能达到更好的效果！ 而那些不胖，只想增肌的朋友可以忽略上面的内容，不看~~~

虽然说健身的时候是为了减肥，但是并不代表运动之后就可以想吃多少就吃多少。 俗话说，七分靠吃，三分靠练~都需要结合起来！！！~~各位健身鼠们一起努力吧~

最近的健身日记都是用APP“蛋壳黑连”来查看B站的长视频。

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这三位是我练习最多的up主，个人测试效果也不错。 最近臀部有点松了，就跟着几个up主的视频练习。

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