有读者问我有没有什么正经的方法可以锻炼腹肌。 我个人认为这个问题应该根据你现在的锻炼状况来回答。 如果你的体脂已经下降到腹肌开始显现的地步，以及腹肌撕裂的人等。这是锻炼腹肌的有效方法。 如果你经常去健身房锻炼，可以补充以下4种需要借助健身器材的腹肌锻炼方法：

动作一：悬垂举腿20次开yun体育app官网入口登录，3组云开·全站apply体育官方平台kaiyun体育登录网页入口，间隔1-2分钟

悬垂举腿要点：伸展双臂，让身体悬在空中，双腿保持伸直，尽量抬高。 保持 5 秒钟，然后以受控的方式将其放回起始位置。

动作2：下斜仰卧起坐20次，3组，间隔1-2分钟

下斜卷腹的要点：面朝上，躺在30-45度的下斜板上，将小腿固定在垫子下，以确保安全。 慢慢地卷起你的躯干，直到你的躯干和大腿成大约90度。 在顶部保持这个姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置并重复。

动作3：器械高脚椅动作20次，3组，间隔1-2分钟

器械高脚椅要点： 使用双杠机时，前臂用力收紧，上身保持挺直。 用力收缩下腹部和大腿肌肉，尽可能靠近胸部。 挤压腹部，保持1秒，慢慢回到起始位置。 重复。

动作4：坐姿屈膝20次，3组3组，间隔休息1-2分钟

坐屈膝要点：坐在凳子上，双手握住凳子两侧，双腿伸直，与身体成90°，屈膝时感觉腹部收紧。

Tips：慢慢锻炼，感受腹部肌肉的拉伸。

如果你能做到上述的运动量，你的六块腹肌很快就会显现出来。