1.跑步机、划船机、椭圆机、动感单车，哪一种减肥效果最好？

跑步机、椭圆机、动感单车、划船机开yun体育app官网入口登录，这四种有氧器械都可以帮助我们减脂，但是不同的器械锻炼不同的肌群，针对的人群也不同。 大家最关心的燃脂效果也不完全是。

当我们进行有氧训练时，如果想要最大程度地发挥减脂效率，首先我们需要将心率保持在一定的范围内（最大心率的60%到80%）。 如果心率过高或过低，减脂效果都会大打折扣。

其次，要长期坚持。 只有当战线拉得足够长时，身体才会调动更多的脂肪燃烧来参与能量供给。

因此，减脂效率高的有氧器械必须满足两个条件：一是容易进入最佳燃脂心率区；二是容易进入最佳燃脂心率区。 第二，容易长期坚持。

最佳燃脂心率区间估算公式为：（220-年龄-静息心率）*60%~80%+静息心率

由于每个人的静息心率不同，下表为估算值，仅供参考。

适合年龄的最佳燃脂心率区

20~29日

155~170

30~39

145~160

40~49

135~150

50~59

125~140

60~69

115~130

接下来我们就来看看哪些装备更容易进入并维持最佳燃脂心率区，也就是说训练效果更好。

ACE 美国运动委员会邀请威斯康星大学训练和运动科学系的 John P. Porcari 博士和他的研究团队比较四种常见类型的健身房有氧运动设备kaiyun体育登录网页入口，以确定哪种设备燃烧的卡路里最多。

该研究招募了 16 名年龄在 18 岁至 25 岁之间的健康成年人，他们在每种类型的健身器材上进行了多次锻炼，并评价每种设备上的锻炼是否“容易”或“容易”。 有点难”和“难”的训练。

下表为跑步机、椭圆机、动感单车、划船机四种健身器材在不同运动强度下的心率反应。 数据仅为“平均值±标准差”，并不代表每个人的实际情况。

心率 容易（低强度） 有点困难（中等强度） 困难（高强度）

跑步机

136±20.0(次/分)

159±13.6（次/分）

173±12.7（次/分）

椭圆机

133±16.2（次/分）

145±13.7（次/分）

159±12.0（次/分钟）

动感单车

129±14.6（次/分）

147±15.8（次/分）

161±14.7（次/分）

划船机

118±12.4（次/分）

132±13.5（次/分）

148±16.5（次/分）

现实生活中，中低强度的运动更有利于长期坚持，一般人都能维持40分钟以上； 而大多数人无法维持几分钟的高强度运动，所以我们在选择器械的时候，更建议选择中低强度的运动。 可以让您保持在最佳燃脂心率区域的设备。

当然，研究还记录了这4类健身器材的能耗情况。 下表显示了根据摄氧量（心率响应）数据计算得出的每个级别的能量消耗（千卡/分钟）。

能源消耗，容易，有点困难，困难

跑步机

9.3±2.4

12.6±2.9

14.4±3.8

椭圆机

8.8±1.6

10.1±2.3

11.7±2.7

动感单车

8.2±1.9

10.1±2.5

11.8±3.2

划船机

7.8±2.4

9.2±2.7

11.1±3.5

这样看可能不太明显，所以我们把数据放大一下。

下表列出了“有些困难”模式下各设备在30分钟内消耗的卡路里（千卡），以及60分钟可能消耗的卡路里范围。

能耗 30分钟 60分钟

跑步机

第378章

500-800

椭圆机

303

500-700

动感单车

303

500-700

划船机

273

450-650

从以上数据可以看出，跑步机的心率反应最为明显。 那是因为在直立状态下，体内的血液需要克服重力向上流回心脏。 静脉回流减少，每搏输出量低，需要通过提高心率来替代。 补偿，需要消耗更多的卡路里。

简单来说，跑步机可以更轻松地增加运动强度并进入最佳燃脂心率。 同样的运动强度和时间，跑步机消耗的热量也最多。 但过于强烈的心率反应会导致难以长时间坚持。 ，而且不适合老年人。

接下来是椭圆机和动感单车。 两者的心率反应相似，因此消耗的热量也相似。 虽然燃脂效果不如跑步机，但不会让人感觉特别累，而且很容易长时间保持最佳燃脂心率。 ，特别适合30岁以上的人。

最后是划船机。 虽然划船机功能性很强，可以锻炼全身80%以上的肌肉，但由于运动负荷分布到多个肌肉群，心率反应较弱。 对于30岁以下的年轻人来说，需要更高的运动强度才能进入最佳燃脂区。

这也是很多人觉得划船机没有跑步机那么累，所以认为划船机效果不好的原因。

但也正因为如此，划船机的强度几乎适合所有人长期坚持，并且可以通过延长运动时间来增加总消耗。

总结一下，我们只说一下设备本身的减脂效果：跑步机>椭圆机>动感单车>划船机。

不过问题问哪一款更适合减脂，这个是因人而异的，因为还需要考虑设备对关节的损伤程度以及使用者的年龄、体型、身体状况和预算等因素。

话不多说，让我们直接得出结论。 腿姐会给你一份表格作为参考。

2.跑步机

跑步机的选择从以下四点开始，其中最核心的是持续马力和减震方式。 这两点直接决定了跑步机能否使用。 其他方面决定了跑步机是否好用，所以腿这里我想强调这两点。

电机是跑步机的心脏，持续马力就是心脏持续跳动的心率。 如果持续马力太小，例如低于1.0 CHP云开·全站apply体育官方平台，踩跑步机时很容易停止。 重量越大、运行时间越长，这个参数就越重要。

减震方式与膝关节损伤程度有直接关系。 如果没有下图列出的明显减震方法，就不要选择跑步机。 详细信息，您可以阅读下面的文章。

3.划船机

划船机的选择主要看以下四个方面。 核心是材质和阻力系统。 材质关系到使用寿命，阻力系统关系到运动效果。 很多人买的划船机阻力系统太弱，就武断地断定划船机就是划船机。 减脂效果不好。

详细如何选购，可以阅读下面的文章

4.椭圆机

椭圆机在健身房里比较常见。 优点是对膝关节影响小，适合膝盖不好的人和需要康复训练的人。 缺点是不易增加运动强度，需要增加阻力和步速。

家用椭圆机最大的问题是你选择的飞轮重量太小，步长太小，无法增加运动强度，踩起来感觉不舒服。 最终浪费了时间，对减脂没有任何作用。 购买前请务必仔细阅读以下文章

5.动感单车

动感单车的选择比较简单，因为动感单车本身的结构也比较简单。 核心是飞轮和阻力系统，因为这直接关系到动感单车整体的运动体验和效果。

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我是@长腿小女孩，一名拥有9年健身经验的健身爱好者，也是一名拥有6年经验的健身私人教练。 穿衣服让自己看起来瘦，脱掉衣服让自己看起来胖。 我喜欢研究健身器材和健身器材。 别说我没有受过训练的痕迹。 ！

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