现代健身瑜伽主要注重姿势练习。 同时，姿势练习时要配合呼吸，体会身体的感受。 当你熟练后，还可以在姿势练习时使用收束法进行提气练习。 这些技术的结合对于普通健身来说已经绰绰有余了。

瑜伽体式的练习与身体健身的练习不同。

下面我们从几个角度来分析练习瑜伽姿势的方法，以指导您正确练习。

第一节 控制

瑜伽体式练习的过程是在练习者的控制下进行的。 然而，在实际练习过程中，练习者总是不耐烦地将动作放到具体的位置上，等待教练的指令。 自己阅读和练习的人更有可能追求姿势的结果。

这种省略过程的练习方法看似没有问题，但实际情况是，或许在这种无意识的省略过程中，瑜伽练习的内涵也在被我们所省略。 惯性练习是瑜伽练习者经常出现的问题之一。 利用惯性可以帮助练习者完成很多高难度的动作，练习者会感到一种成就感。 因此，即使教练在练习时强调要控制自己的身体，他也常常置若罔闻，我行我素。

事实上，这种控制就是瑜伽姿势练习的核心内涵：身体感受往往会影响人的意识kaiyun体育登录网页入口，控制身体就可以间接控制意识。

《瑜伽经》说控制意识的转化就是瑜伽！！！

第二季度已经到位

到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。 所谓“到位”，其实就是在练习时尽可能地探索姿势练习的细节，提高姿势的练习效率，让这个部位得到更有效的锻炼。

例如，三角伸展式是瑜伽姿势中为数不多的脊柱侧凸类型的动作之一。 正确的练习方法就是围绕这个脊柱侧弯——如何让脊柱侧弯练习最有效。 一些修炼者在修炼过程中，看到其他修炼者大幅度弯腰，潜在的攀比意识促使自己的身体继续下沉。 结果，他们的手指可以接触地面。 学员们都很满意，很有成就感。

如果你仔细观察，你会发现练习者在进行侧弯时不经意地将臀部向后推。 虽然从正面看很威风，但从侧面看，身体却并不在一个平面上。 由于身体不在同一平面上，脊柱所承受的上半身重量也因重心的转移而发生了变化，转移到了臀部区域……这样一来，原来的意思锻炼脊柱的作用消失了。 从脊柱锻炼的角度来说，这种锻炼方法堪称不足！

达到该位置的正确方法是练习者内收臀部并逐渐将身体置于一个平面上。 虽然由于臀部的内收和身体的水平而使身体的位置升高，但手指接触地面时却没有任何成就感。 这是对身体最有益的运动。 因此，在练习瑜伽体式时，不要单纯追求形式，而是在练习体式之前，先了解相关体式的部位，努力提高效率。 不过，你也需要注意实现正确姿势的方法。

例如，双腿后伸就是坐姿前凸式的动作。 通常练习者在做这个动作时，总是用力前倾，以接近双腿。 对于韧带比较紧、脊柱不太灵活的初学练习者来说，这种练习方法会适得其反，即使练习时间长了也达不到目的。 甚至有可能拉伤韧带，导致你原本弯曲的脊柱变得更加拱形......

如果我们想让前倾变得更容易，也可以先向后靠，克服脊柱和韧带的“最大静摩擦力”，然后再前倾，也会变得容易很多。 另外云开·全站apply体育官方平台，说到到位，很多朋友可能会觉得，一定和教练示范的一样好。 这种理解也是不正确的。 瑜伽中的体位是指将身体的重量以正确的方式布置后，使其达到身体的极限。

和之前的三角伸展式一样，在练习的过程中，我们可以将身体控制在一个平面上，这样上半身的重量基本都是由脊柱来承受的。 那么，无论侧弯的角度有多大，只要达到了我们能够承受的极限，我们就会被叫到位。 。 然而，只追求身体侧弯程度，不注重身体落点要求的练习方法，即使手指能着地，也是不够的。

了解了瑜伽姿势的意义之后，在实际练习中就没有必要和别人比较了。 你可以做你自己的事，和自己比较。 今天我可以向前弯二十度，两天后我可以向前弯二十度。 这是进步。 这种进步比那些轻易坚持腿的人有意义得多——因为你已经达到了身体的极限，但他们还没有。

很多长期练习瑜伽的朋友，脊柱、韧带、关节都逐渐打通了。 这些朋友做一些姿势不再觉得有挑战性，所以经常请教练教高难度动作，或者找一些印度人、欧美人写的瑜伽书籍寻找高难度动作。 这种认识已经偏离了瑜伽练习的目的。 我们知道，运动实际上是瑜伽的一种形式，也是一种便利。 瑜伽就是通过动作等形式来控制意识，从而调整身体，同时升华精神。 因此，那些已经可以轻松练习一些高难度姿势的朋友可以尝试将练习重点放在身体感觉、呼吸和冥想上。

但这个建议很难被接受。 笔者曾经遇到过一位瑜伽爱好者，他可以轻松完成阿斯汤加瑜伽的第一级，该级别的强度和难度都比较大。 她向作者询问任何更具挑战性的动作的建议。 作者告诉她，动作已经做好了kaiyun体育登录网页入口，可以练习呼吸和冥想了。 结果这位热心人就一脸失望的离开了……

第三季度维持

动作到位后，瑜伽姿势练习一般都有一个维持期。 这个保养过程可以为四肢创造足够的反应时间，让肌腱、脊柱、关节得到充分的伸展和张开。 同时，血液可以充分滋养被拉伸和挤压的部位，让被拉伸和挤压的部位有足够的时间进行调整。 ，恢复该区域的弹性和活力。 在俱乐部瑜伽课程中，由于要考虑到所有练习者，瑜伽姿势一般只维持五次呼吸。 但对于普通修炼者来说，五次深长的呼吸就足以让身体做出反应了。 不过，现在瑜伽市场流行的并不是这种练习方式，而是一些快节奏的练习方法。

从大量的反馈信息分析来看，很多瑜伽爱好者对瑜伽都有这样的理解，因为借助惯性，可以让自己的动作变得更加困难，同时增加运动量。 常常下课后，他们就大汗淋漓。 很有成就感。 这是一种用典型的身体健身理念代替瑜伽健身理念的练习方法。 一个不好的模式能够得到广泛的推广和传播，可能有两个方面的引导。

一是传播者本身，他们大多有这样的认识。

其次，练习者本身还没有接触到瑜伽的内涵。 他们只从动作的角度来理解瑜伽，很自然地将它与运动联系在一起。

传播者包括两个方面。 一是经营者，即一些瑜伽教练培训机构，为了追求利润，不断缩短教练的培训周期，省略了学员的基本功训练时间，使学员对体式练习没有足够的敏感度。 理解; 同时，忽略理论课程，或者读剧本里大家看似都懂但又不明白的东西。 培训教师本身也是通过这种模式进行培训的。 他们不能用自己练习瑜伽的经验来指导，而是主要关注学生背诵口头指示。 当学生能够记住课程密码时，他或她将获得外文印制的证书，成为“国际认证瑜伽教练”。

也有一些人是其他运动项目的教练，比如健美操、舞蹈等，为了拓宽自己的就业机会，掌握一门额外的技能，他们也进入了瑜伽教练的行列。 这些本身就是教练的人只是看别人怎么教课，然后去书店买一本关于瑜伽的书，用自己原来的健身理念来教瑜伽……可以说，不负责任的瑜伽老师培训机构就是瑜伽练习者。 。 最大的误导因素，还有他们培养的教练，包括一些用自己原来的健身理念来教学的健身教练，是直接的误导因素。

另一方面是修炼者自身造成的。

在俱乐部练习瑜伽的瑜伽爱好者中，有很大一部分是通过明星代言的广告介绍到瑜伽馆的。 这种以明星代言的形式进行的广告，很容易让从业者下意识地误导他们，以为自己交了钱就会拥有明星般的身材。

尝试实践一段时间后，投入产生的结果与自己的预期不成正比。 这时，从业者一般主要有两种心态：

一是放弃——这是造成瑜伽练习界波动的一大因素。

二是渴望实现自己的期望。

教练们也迫于这种期望的压力，两种力量合力很快将瑜伽练习变成了身体形式——将原本蕴含精神调节内涵的瑜伽练习变成了跳跃体操。 上海人把瑜伽练习称为“瑜伽跳跃”，应该引起我们的注意。 上海是全国最早开展瑜伽健身的城市之一。 参加瑜伽练习的人受教育程度都比较高。 这里也是外教、“国际大师”密集的地方。 按理说，上海应该是练习瑜伽经验最丰富的地方。 对瑜伽有这样的理解，令人费解。 那么，是谁误导了上海人练习瑜伽呢？

运动式的练习方法可以消耗人体大量的能量，快速塑造体形。 塑身的效果确实比瑜伽更快——一些练习者甚至教练本人都觉得这是一种有效的瑜伽练习方式。 但这种依靠惯性的浮躁练习方法，很容易给韧带、关节、脊柱带来隐患，导致其硬化、老化。 大医院甚至给职业病起了一个新名字——瑜伽病！

原本挖掘出来为现代人服务、解决现代人亚健康问题的古老健身手法，为何却成为了新疾病的根源？ 这难道不应该引起我们反思自己的修行理念吗？ 当大家在练习过程中忍不住想要走得更快的时候，请在心里默念一句瑜伽练习的座右铭：坚持——就是体式！！！

第四季度放松一下

在做身体动作时，肌肉紧张是人类的本能反应。 一旦肌肉紧张，气脉中的能量流动就会受到限制，呼吸就会不顺畅。 瑜伽练习也会从跟随身体的本性变成强迫性的，这会引起一系列的运动问题。

很多瑜伽爱好者说我知道应该放松，但不知道如何放松。 他们甚至会问，你把身体保持在一个特定的姿势，你就是在工作，怎么能放松呢？

这其实是对瑜伽放松概念缺乏了解。

我们知道，所有的瑜伽技巧都是为了达到“控制意识的转变”的目的。 人的肢体紧张是由人的意识控制的，也就是说意识的紧张会引起身体的紧张。 如果我们在紧张的练习过程中试图放松身体，那么我们实际上是在试图控制我们的意识——将其从紧张状态转变为放松状态。 意识一放松，身体自然就放松了，而身体放松了，气经就会畅通，畅通的气经就会滋润我们的五脏六腑，身体的各个系统——身体自然就会得到有效的发挥。调整，使身体进入良性循环。

第五节 呼吸

瑜伽姿势的练习讲究呼吸的协调。 正是因为练习时呼吸的配合，体内的能量流动顺畅，姿势练习变得自然、优雅、协调。

而且，呼吸本身就是在吸收宇宙的生命能量。 如果没有瑜伽能量的概念，至少科学观点认为深长的呼吸可以帮助我们吸收大量的氧气。 氧气是维持人体正常新陈代谢的基础。 当人体的新陈代谢正常时，体内的废物和毒素就会排出体外，身体自然就健康了。

不过瑜伽练习中的呼吸一定要讲究原则，不是随意的呼吸。 而且不同的运动目的可能有不同的呼吸要求。 如果你一开始无法掌握瑜伽呼吸，不用担心。 只要加深呼吸即可。 这是一种简单又无害的呼吸方法！

各种呼吸方法只是瑜伽修行者在长期练习的基础上积累的更有效的呼吸方法。 虽然摄入的能量和含氧量有所不同，但加深普通呼吸的原理是一样的。

我记得我的一个学生去上海浦东的一个俱乐部面试，告诉我，他面试后，那个俱乐部的经理对他说：你还是用腹式呼吸吧！ 这种呼吸方法早已过时了，我们都采用完整呼吸。 呼吸法。

作者告诉这位迷茫的学生：瑜伽没有过时与否之说，只有适合练、不适合练的说法。 此外，只有时尚的东西才会过时。 瑜伽是一种体现东方智慧的古老文化，它并不是一项时尚运动。 按照这位高管的流行观点，瑜伽已经存在了数千年，早已过时——包括他所使用的完整呼吸法。

从这段对话中，我们可以看出为什么瑜伽变得以运动为主？ 因为一些瑜伽传播者也有运动导向、时尚的生活观。 他们对瑜伽的理解并不是一种传承了几千年的文化，而是一项从国外引进的时尚运动！

为此，即使是去俱乐部健身的瑜伽爱好者，也应该多读瑜伽经典（而不是时尚瑜伽书籍），了解瑜伽原理，不要盲目相信教练，以免被“时尚瑜伽教练”误导。

第 6 节 感受

最重要的是感受身体的紧张部位。 人的思想通常是分散的，这种紊乱很容易造成情绪波动和精力分散。 人的思想是很难控制的。 就像古人说的“心异向”，不受约束。

但人很容易被身体感觉所引导——

当你饿了，立即为身体寻找食物； 当你口渴时，立即找点东西喝给你的身体； 天冷时，立即找衣服保暖； 天热了，立刻找个有空调的地方纳凉，别忘了买一些。 如果你有一杯冷饮； 如果你脸上有瑕疵，可以在镜子前站一两个小时来处理； 如果你碰到热的东西，你的身体就会条件反射地立即缩回； 如果感觉某处痒，立即伸手抓两下；……

瑜伽体式的练习巧妙地依靠身体感觉对意识的牵引，利用体式练习中比较强烈的感觉来吸引人的注意力，从而达到内倾感官的冥想效果——因此，虽然体式练习是瑜伽练习的一部分一个基本的部分，但你实际上可以结合更多的瑜伽技巧，将其变成更高级的瑜伽练习形式——运动冥想！

第七季结束

瑜伽练习过程中，通过姿势、呼吸、冥想等练习吸收的能量需要收集、储存和转化。 为了完成这个任务，有时需要在瑜伽练习期间或之后使用收束法来回收和密封能量。 这也是瑜伽健身的一个特点，而体育健身则没有这个概念。

例如，在练习时，我们可以有意识地配合呼吸做腹部收紧的动作。 这些腹部收紧运动会涉及会阴点附近的肌肉并导致它们收缩，从而关闭根脉轮并防止能量泄漏。 该方法可以通过单个动作或相关动作的组合来练习。

我们知道，瑜伽姿势锻炼的核心是脊柱。 瑜伽认为，这脊椎的骨髓就是人体最大的能量通道——中脉。 在这个中脉的最底部，是人体一个巨大的能量库。 瑜伽将这个能量仓库中储存的能量形象化为一条三圈半的灵蛇。 它认为各种瑜伽练习的目的就是激活这条灵蛇，让它向上冲向梵天轮，然后与梵天互动。 合而为一，达到三摩地的境界。

虽然我们在进行瑜伽和健身时并不追求三摩地，但在相关练习中我们不可避免地会激活海底轮的能量。 如果我们没有这个观念，只要能活多久就活多久，不去理睬它，那么激活的能量就会被驱散。 虽然我们得到了伸展韧带的乐趣，但能量的损失却得不偿失。

因此，作为瑜伽爱好者，应该养成练习时或练习后抱团的习惯，防止来之不易的能量散去。

第八节休息

在瑜伽俱乐部，尤其是一些健身机构的瑜伽室，我们经常会遇到这样的情况。 练习完体式休息时，经常有会员拎着包离开。 虽然有的队员出于对教练的礼貌不好意思离开，但也表现出了不舍。 这实在是一个误会。

精心安排的瑜伽课往往会考虑到身体的各个方面，并配合呼吸，可以有效促进上下半身的血液循环，吸收宇宙生命能量真气。 课后的疲劳很容易导致躺着做摊尸式的练习者深度放松。 这种深度的放松可以放松人的后天意识，从而激活人的先天精神，充分吸收通过姿势和呼吸练习吸收的宇宙生命能量。 可以说，休息技巧并不是一个简单的休息过程，而是一堂瑜伽课产生成果的阶段。 如果说我们之前的调息、热身、姿势等练习是播种和耕耘，那么剩下的技巧就是采摘果实的收获阶段。 如果离开这个时间段，积蓄的能量可能就会散去，只能达到舒展肢体的目的。 效果实在是可惜！

综上所述，练习瑜伽时，不要有投机的想法，不要期望短期投资能获得很大的回报。 建议脚踏实地练习，让瑜伽成为日常生活中不可或缺的一部分——只有你热爱瑜伽，瑜伽才会真正爱你。

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