佳木斯健美操（一）

您是否因未能参加县总工会组织的佳木斯健美操培训活动而感到遗憾？ 这里有一个小教程给大家，快来学习吧！

“佳木斯欢乐舞步健美操”是一项集体育、舞蹈、健美操等多种锻炼形式于一体，并融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人类健康与美丽的体育赛事。 2008年一经推出，就深受广大群众的喜爱，具有旺盛的人气。 它是一种不需要器械、可以在有限的空间内进行的徒手体操运动。

佳木斯的由来

“快乐舞步健美操”用体育术语解释为“动感健美操”。 2008年，黑龙江省致力于体育一市一品建设。 佳木斯市离休干部于程程在跳秧歌时突然有了灵感。 他结合当时健身人群的特点，将体育、舞蹈、健美操等运动融为一体。 佳木斯欢乐舞步健美操被赋予欢快的伴奏音乐，最终定名为“佳木斯欢乐舞步健美操”。

此后，佳木斯市体育局成立专门推广组，邀请相关专家根据人体生理规律、运动负荷等原则，筛选、设计、创作原创动作，形成第四套“欢乐舞步健美操”。 ”。

2012年流行的第四套欢乐舞健美操的核心部分由7组、49个动作组成，并配有7首曲目、50分钟的音乐。 整套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。

第五套《佳木斯欢乐舞步健美操》于2012年8月正式推出。全套健美操由8个部分、37个动作、8个曲目组成，总时长30分钟。 特别增加了扩胸、旋转和下半身的动作。 修改后的健美操更加科学、可行、可操作、大众化，更加完善。 让参与者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我快乐”的心理状态和锻炼效果。

跳广场舞要注意什么？

1、时间越长越好

有些人一大早起床，连早饭都不吃，就为了跳广场舞。 还有一些人必须跳到很晚才回家睡觉，这是不可取的。 空腹跳广场舞可能会导致低血糖云开·全站appkaiyun官网，严重时甚至会晕倒。 跳舞到很晚会扰乱你的正常生物钟并影响你的睡眠。 跳广场舞最好在饭后1小时后进行，每次不要超过1小时。

2、越容易佩戴越好

穿硬底鞋、高跟鞋、拖鞋、紧身裤跳广场舞对健康不利。 鞋子要舒适，最好是防滑、软底的鞋子。 衣服和裤子应透气且宽松，以便热量和汗水容易散发。 最好戴护膝kaiyun欧洲杯app，保护膝盖。

3、轻微出汗最有效

广场舞是一种有氧运动。 舞蹈过程中，舞者以保持正常交谈、微出汗为宜。 另外，老年人应避免进行困难的动作。

4、老年人出行最好有陪伴并带上药品。

老年人跳广场舞存在一些隐患，如跌倒、骨折、心血管疾病发作等。 因此云开·全站apply体育官方平台，老年人最好随身携带一个陪伴者，应急药品也应该随身携带。 如果感觉不舒服，可以立即服用以缓解症状。

5. 保持尽可能低的音量

为了不打扰公众，最适宜的跳舞时间是早上7点以后、晚上8点30分之前，音乐音量最好控制在60分贝以内。 遇到高考、中考等特殊时期，不妨停下来一段时间。