通过 16 种自然方法提高您的睾酮（好）激素水平，包括营养、训练、补充剂和生活方式的改变。
与其他健美运动员和其他力量训练爱好者一样，人们对增加肌肉质量、控制体内脂肪、确保人体健康有着持久的目标。 许多人选择支持其中一两个目标的训练方法，但如果您想最大限度地增强体质并保持长期健康，您决定同时努力实现所有三个目标。 将非常关键。
同时实现这三个目标的一种方法是提高睾酮（好）激素的水平。 无论情况有多糟糕，它也可以提高您的身体对其产生的睾酮（有益）的有效利用。
这里有两个区别：你产生的大量睾酮（有益）激素会被浪费，因为身体有自己的耐受“极限”，这意味着过量的睾酮（有益）激素不会帮助你刺激肌肉生长，也不会对睾酮支持的健康功能有积极作用。 对于老年人来说尤其如此。 总有一些人的年龄正在逐渐接近这个群体。
以下是有关训练、营养、补充剂和生活方式的建议，以支持您的自然睾酮生成和效果。 利用这些技巧！
营养贴士
1.摄入足够的蛋白质
饮食中高含量的蛋白质也可以促进睾酮的产生，这并不令人惊讶。 蛋白质除了满足肌肉的营养需求外，还有助于肌肉的恢复和生长。 同时，蛋白质还可以帮助您提高天然睾酮（良好）水平。 科学也很难准确定义哪些因素有助于肌肉的整体生长：是蛋白质促进肌肉生长，然后刺激睾酮的产生（好处）吗？ 或者蛋白质会增加睾丸激素水平，从而导致肌肉生长吗？
这确实是一场传统的先有鸡还是先有蛋的争论（两者无疑都是很好的蛋白质来源）云开·全站appkaiyun官网，但无论如何你需要做的是食物净化：根据你的体重，你应该吃至少每日体重的 100%。 每磅吃一克蛋白质。 当然，您也可以稍微多吃一点，以支持您的肌肉生长和睾丸激素的产生。 如果你总是缺乏蛋白质，你应该想想那些在锻炼肌肉方面有困难的人应该做什么。
2、重视优质食用油脂
良好的膳食脂肪可以有效支持健康的肌肉生长，当然还能促进睾酮（良好）的产生。 您现在知道，您应该关注 omega-3S 脂肪来帮助支持健康的心脏，但您还需要从富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼等）、鳄梨和其他健康来源中获取它们。来自橄榄和坚果的油。
但你不应该忽视饱和脂肪摄入的重要作用。 这些脂肪来自肉类、奶酪和蛋黄，它们提供构成睾酮的重要物质。 最好不要相信饱和脂肪对健康有害的神话，因为只要您以提高睾酮水平和增强肌肉为目标进行高强度训练，您就应该摄入所有必须摄入的营养素。 遵循这一系列的饮食计划要点，你就不会出错。
3. 谨慎摄入碳水化合物
毫无疑问，您知道您需要限制快速吸收的碳水化合物的摄入量，尤其是加工过的碳水化合物，例如精制糖和精制面粉。 这些快速吸收的燃料会增加胰岛素水平，促进脂肪储存，并对您的健康产生负面影响，所有这些都会减少睾酮的产生。 要知道，用一些高纤维营养丰富的碳水化合物来代替这些增加胰岛素的快速吸收碳水化合物还是要好得多。
更多地依赖吸收缓慢的增税化合物，如红薯、糙米和燕麦，它们可以让你更好地锻炼肌肉。 您还可以关注蔬菜，尤其是十字花科蔬菜（卷心菜、西兰花、羽衣甘蓝）。 研究表明，富含这些蔬菜的饮食会产生更高的睾酮水平，以及许多其他有益的健康影响。
4.减少酒精摄入量
不要想知道为什么这里要求您减少或戒酒，特别是如果您想提高睾丸激素水平。 如果您是众多每天训练的人之一，您就会知道不建议考虑饮酒。
当然，适量喝点红酒对心脏健康是有好处的。 我们都听过这样的说法。 但这并不意味着酒精是健康的或可以满足您的目标或需求。 如果大量饮酒，会引起强烈的生理反应，损害睾丸激素的产生和肌肉的生长。
如果您仍需要饮酒，请务必适量。 没什么可说的了。
补充小贴士
1、补充东革阿里，提高睾酮的利用效率（有益）
东革阿里是一种在中国不常用的补充剂，其来源也不是官方的，所以没有必要使用它。 这只是获取知识的问题，不需要使用它。
东革阿里的拉丁学名是Eurycoma longifolia，它可以有效刺激已经产生的睾酮激素的作用。 尤其是随着人年龄的增长，产生的很多睾酮（好）与性激素结合球蛋白（SHBG）有关，一旦睾酮（好）不能与其有效结合，就无法发挥其作用。 重要特征。
东革阿里可以帮助增加游离睾酮，因此可以帮助支持肌肉生长、性欲和睾酮可以帮助您产生的其他好处。 补充剂应包括LJ100规格（可能意味着100:1提取）的产品，即采用专利技术从原材料中提取的成分，以确保产品的纯度、安全性和有效性。
2.吃南非醉茄缓解压力
印度人参又名 Ashwagandha，是一种在中国不常用的补充剂，也不是来自正规来源，因此没有必要使用它。 这只是获取知识的问题，不需要使用它。
压力是睾丸激素的最大杀手。 身体和精神压力都是因素。 Ashwagandha 是一种协调物质，可以帮助您的身体缓解压力。 实践证明，它可以对缓解压力产生积极的作用，包括缓解身体疲劳和皮质醇水平等因素。
Ashwagandha 是印度人参，属于茄科 Ashwagandha 家族。 它与东革阿里协同作用，进一步促进睾丸激素的产生并提高运动表现。 研究表明，南非醉茄不仅支持肌肉质量增长，还可以减少体内脂肪并增强力量。
KSM-66 是从这种植物中提取的成分。 它来自植物的根部，有许多理论支持其功效。
3.摄入足够的锌并记住吸收很重要。
锌是人体所需的重要微量元素，已被证明可以支持睾酮和其他有益激素的产生。 这些元素很难从日常饮食中获得，因此作为补充是最好的选择。
要记住的一件非常重要的事情是，锌的吸收可能是对您身体吸收能力的考验。 为了改善吸收，您应该寻找与蛋氨酸搭配的锌，蛋氨酸可以通过增加重要矿物质的吸收来帮助您的身体支持睾酮的产生。
4. 考虑在补充剂中添加二聚吲哚甲烷 (DIM)
二聚吲哚基甲烷是国内不常用的补充剂，来源也不正规，所以没有必要使用。 这只是获取知识的问题，不需要使用它。
这是一种植物化学物质，没有独特的名称，但它是一种很好的促进睾酮的物质。 它是从十字花科植物中提取的，例如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝和花椰菜。 虽然我们发现许多研究支持这些植物可以提供重要的维生素和矿物质，但我们需要了解，这些植物也可以提供全方位的植物营养益处。
使用二吲哚甲烷 (DIM) 不能直接支持睾酮的产生（有益）。 重要的是它能充分发挥天然睾酮的作用（有益）。 它还可以通过芳香酶的作用，抑制睾酮（好处）转化为雌激素（ci）激素（ji）（su）。
培训技巧
1.不要忽视重型复合训练动作
诚然，你不仅仅要做深蹲、硬拉、卧推、引体向上和其他多关节练习。 需要肯定的是，除了做这些基础训练之外，你还需要围绕这些基础动作来制定你的计划。 至少在某些时候，您还应该进行相当大的重量和较低次数的训练，以刺激更多的睾丸激素产生。
你应该这样做的原因很简单：这些多关节训练动作可以给你的身体带来更多的负荷，而这些具有挑战性的训练可以发出积极的信号并刺激睾丸激素的产生（好处）。 生产。 当您遵循我们的建议并添加一些其他训练动作时，训练的兴奋感会变得更加强烈。
2.保持短时间和高强度的举重训练
您可能会假设多种力量训练模式，但您可能不知道训练应该持续多少小时。 我在这里想说的是，只要你认为你的训练能够达到训练效果，那么你就应该掌握技巧，让你的训练过程更加精简。
当您在组间休息时间更长时，您应该能够使用更重的训练重量并进行更多的训练次数。 那么你还是可以尝试将力量训练的时间控制在60分钟以内。 因为训练时间太长会增加皮质醇，这是一种分解代谢激素（具有分解肌肉的作用）。 当你继续过量产生皮质醇时，很容易减少睾酮（好处）。 ），从长远来看可能会减少肌肉生长。
因此，训练组间的休息时间不要超过60-90秒，并适当减少训练重量或训练次数来达到这样的控制目标。 信息，您一定会在短短一小时内获得更多信息。
（一般情况下，单次训练的总时长控制在1.5-2小时内，即使你的体质很好，仍然建议这样做。）
3.不要过度依赖有氧训练
我坚信日常有氧训练的力量。 您甚至可以在特定的 8 周核心锻炼期间每天维持 2 次有氧运动。
当您进行如此“大量”的有氧运动训练时，您是否能够避免大块肌肉的燃烧或在所有训练中缓慢积累的皮质醇的过量产生？ 例如，通过限制训练课程，不到一个小时就可以在有氧训练中发挥作用（除非安排了一整天的有氧训练，可能是长跑或骑自行车）。 同样，力量训练也不应该被忽视，即使你也在训练耐力。
如果你的唯一目标是拥有野兽般的二头肌，并在健身房里像野兽一样训练，你仍然可以依靠高强度间歇训练（HIIT），因为这种训练不仅可以增强肌肉质量，还强调体内脂肪的燃烧，这可以帮助您减少体内脂肪，同时仍然支持高水平的睾酮（好处）。
如果很多人也认为必须做较长时间的有氧训练，比如喜欢参加铁人比赛或者马拉松（但是如果你不是专业运动员，建议不要从事此类）长时间过度的运动训练（个人认为对身体有害（还是伤害），需要确保自己在接下来的日子里科学地面对这种长期有氧训练的挑战。 这意味着大重量和高强度训练要并重。 同时，加上精确的营养、简化的补充计划和休息，也将产生额外的睾酮（益处）增长。
4.每周进行4次重量训练
当您的目标是增加肌肉质量时，您更有可能推动自己去健身房。 事实上，您可能想每周进行力量训练。 然而，每天训练可能会抑制你的睾酮（有益）水平，因为恢复、肌肉锻炼和理想睾酮（有益）水平都会降低，而这实际上会促进皮质醇。 等级。
环境和生活方式提示
1.充足的睡眠
对于某些人来说，当您检查自己的身体时，如果您体内的多巴胺和睾酮（好）水平低于平均水平，您可能会感到非常惊讶。 这时，你的睡眠模式可能不太规律，很可能每晚只睡3-5个小时。 当你开始保证每天6小时以上的睡眠时，你的生化指标检测水平就会在正常范围内。
有大量研究支持这一说法。 睡眠对于健康和心理健康至关重要，它还支持恢复和健康激素的产生。 睡眠是生命中首要的基本因素之一，与健美训练和营养补充一样重要。
2、睡觉时避免电脑、手机影响睡眠。
电子产品发出的蓝光会干扰您的身体节律。 它会让你的大脑陷入纠结状态，是该睡觉还是继续玩才能让自己保持警觉。 这么少量的皮质醇就会增加，其过多对人体的影响会导致全身皮质醇增多，还会增加患心脏病、肌肉萎缩、脂肪增加的风险。 简而言之，蓝光不仅仅影响睡眠。
解决办法也很简单。 睡前几个小时关闭或关闭手机、电脑、电视、平板电脑等。 当你这个时候必须工作的时候开yun体育app官网入口登录，你可能就需要防蓝光眼镜来预防蓝光了。 所以，如果你无法放下手边的设备，尤其是在晚上，你也应该考虑佩戴防蓝光眼镜。
3、关于爱情的生活规律化
这仍然是一个先有鸡还是先有蛋的混乱问题。 高水平的睾丸激素会让你冲动，因为你需要爱。 更经常地做这些事情仍然可以增加睾丸激素（有益）水平，这反过来又可以让你想做更多关于爱的事情。
当然，我们的主要目标是促进肌肉生长开yun体育app官网入口登录，这可以让您更具吸引力，让您的爱人更加满意。 如果你确实有这样的伴侣，那么你确实会从爱的活动中受益，从而为自己带来好处。 无论是什么形式，定期做爱都可以刺激您的内分泌系统并产生更多的睾丸激素（好处）。
4.避免接触有害化学物质
您通常可以喝天然有机咖啡来限制微量毒素对您的影响。 您服用的所有补充剂都应避免重金属。 吃有机的、草饲的、当地种植的、农场的食物，并避免吃任何你能想到的含有杀虫剂和抗生素的食物。 最重要的是，尽可能少使用塑料容器。 塑料中的有害物质可能会进入饮料和食物中，尤其是在塑料被加热的情况下。
事实上，这些措施让生活变得更加复杂。 然而，这些因素被怀疑会增加体内雌激素（ci）、激素（ji）（su）的水平，并降低睾酮（受益者）的水平。 或许对于很多人来说，这些因素对人们长期健康的负面影响有限，但对于很多健美爱好者来说，还是值得谨慎的。
