转载自超拳健美操。 感谢Mint.com的renshiq、朵尔芬、白云一曲悠悠等朋友的分享。 节食和运动是最好的减肥方法。 郑多燕健身舞全套10张DVD中文版+天书 【下载】玉竹轩减肥瑜伽第1部分第2部分中文字幕MP4（迅雷快传）【下载】玉珠炫减肥瑜伽第2部分高清中文字幕 ■下载泵It Up 2012, 10, 11及附随【Ok Joo-hyun瑜伽减肥】【clubland你生活中的工作】【下载日本超流行的减肥练习】核心节奏目测减腰腹 Pump It Up 2010 Power Mix（5月更新，可从国外网站下载！！） Pump It Up 2011全套已更新！ [下载]郑多燕瘦身操4份&大球操4份115网盘下载【281楼郑阿姨动画】【资源共享】Pump It Up 2008正确版【知识、方法】【下载】（胖屁股&象腿杀手）Jillian Michaels Killer Buns & ThighsJillian-Michaels.30-Day-Shred 视频内容介绍及下载 【方法、交流】Jillian Michaels 健美操江南Style 这是分解教学版！ 大家可以观看、学习。

这是5个身材巨大的美女的版本。 核心节奏舞蹈练习入门包 日本超流行有氧拉丁健身舞【迅雷快车】玉珠贤瑜伽中文字幕 YYCaf 玉珠贤第一山寨中文配音郑多燕 Pump it up 系列方法一：【2010-2012】【2004-2009】方法二：【2012完整版】pump it up 2012.part1.rarpump it up 2012.part2.rar【2012分割版】【2011】【2010】《有氧运动2004-2009全集》（Pump It Up）[DVDRip 】 1.吉莉安的身体革命15张DVD套装带油管90天健身计划，具体日程请看下载中的电子书《健身指南》，15张，做6天休息1天。 下载地址是一位网友提供的，非常感谢！ 2. Jillian Michaels 的 Killer Buns & Thighs 锻炼臀部和大腿。 它由三个部分组成。 你应该每周做一个部分，并坚持三周。 3. Jillian Michaels 的《Ripped in 30》。四部分。 每周一节。 坚持一个月\(^o^)/ 4. Jillian Michaels的六周六块腹肌分为两部分，每三周做一次，总共六周 http://kuai.xunlei.com/ d/ANGVMNJRQIZT5，Jillian Michaels的30 Day Shred30天减肥法，一共三部分（没有剪，只有一档，凑合着用吧），10天做完一部分，一共30天。

6. 此外，还有三个独立的视频，分别是 Jillian Michaels 的《消除脂肪、促进新陈代谢》、Jillian Michaels 的《No More Trouble Zones The Biggest Loser: Last Chance Workout7》和 Jillian Michaels 的《Yoga Meltdown》。 我找到了另一个。 没想到这位教练还开设瑜伽课程。 ，汗================================================== ====2.1 The Firm - Total Body Time Crunch The Firm 系列健美操，47 分钟，简单动作，使用哑铃，然后进行垫上练习。 3.1 10分钟解决方案-目标调理10分钟解决方案系列，每组由五部分组成，每部分持续十分钟。 这个动作的训练点是：腰腹、手臂、伸展、臀部、腿部。 3.2 10 分钟解决方案消除腹部脂肪。 用五种方法锻炼腰腹部，每次还是十分钟（好累）。

3.3 10 分钟解决健身球锻炼是一种健身球练习。 这个安排还是不错的，有条件的话可以做。 3.4 10分钟解决普拉提练习，这个系列时长50分钟，分为五个小部分，不再重复。 锻炼点有：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、伸展。 3.5 10分钟快速见效普拉提也是锻炼臀部、腿部、肩臂、腰部、全身、伸展等的普拉提运动。 3.6 10 分钟解决方案 Quick Tummy Toners 还采用各种方法锻炼腰腹部，如瑜伽、健美操等。 3.7 10 分钟解决方案 普拉提 Perfect Body 是普拉提打造完美身材，腹部、臀部、腿部、手臂、塑形和伸展运动。 3.8 10 Minute Solution Kickboxing Bootcamp 跆拳道，运动量相当剧烈，教练的眼神也很凶狠，看得我满头大汗。 3.9 10 分钟解决方案壶铃终极脂肪燃烧器握住一个大哑铃（目测估计至少有 8 磅）并进行各种塑形练习。 主要可以锻炼手臂、腿部、臀部和腰腹部。 动作简单易学。 先站立四十分钟，然后垫十分钟。

顺便说一句，我曾经用1磅、2磅、3磅的哑铃做练习。 我用 6 磅重的哑铃做了这个练习。 并没有我想象的那么费劲^^ 请注意步骤3.10 10 分钟解决快速结果燃脂运动强度比较高。 没有用于减肥和燃脂练习的衬垫。 3.11 10 Minute Solution 5 Day Fit Mix 非常全面，包括拳击、燃脂、瑜伽、腰腹塑形，还用到了哑铃。 3.12 10 分钟方案Carb Burner 是另一组十分钟练习，动作相当简单。 我突然想到，其实你可以把最喜欢的片段剪下来，自己组合练习。 3.13 10分钟解决方案 腹臀和大腿冲击波是使用弹力带的练习，主要针对大腿和腰腹部。 还是很实用的。 3.14 10分钟解决方案热体有氧训练营是一种强度较高的有氧运动，可以快速燃烧卡路里。 3.15 10 分钟解决击倒身体是另一套拳击练习。 这种类型的运动通常相当激烈。 4.1 董锦仪神奇塑身班系列的瘦臂丰胸方法非常独特，与我们平时做的运动不同。

由于它基本上只活动上半身，所以在月经期间也可以进行。 4.1 董锦仪神奇塑身班系列的瘦臂丰胸方法非常独特，与我们平时做的运动不同。 由于它基本上只活动上半身，所以在月经期间也可以进行。 4.2 董锦仪子宫健康神奇塑身班系列【功1】非经期练习，【功2】经期练习。 都是在家里的大沙发上完成的。 5.1 Denise Austin 快速燃脂有氧运动，不包括垫子。 完成后，您可以找到一些垫上活动来做（例如“10 分钟解决方案”系列中的活动）。 时长51分钟，动作简单易学。 5.2 Denise Austin Fit Kids是一项适合7岁以上儿童的儿童健美操运动。 爸爸妈妈们可以和孩子一起做哦！ 时长21分钟。 5.3 Denise Austin燃脂舞曲时长57分钟。 前36分钟为有氧舞蹈练习，后21分钟为塑形练习。 这套很不错，可惜除了英文原声之外，还有其他解说语言（法语？），美中不足。 5.4 Denise Austin Best Bun Leg Shapers 持续65分钟，分为六个部分，锻炼腿部​​和臀部。 第五段用松紧带，第六段用大球，其他段可以徒手加垫子完成。 5.5 Denise Austin Blast Away 室内步行 Denise Austin 的步行练习，54 分钟，会使用哑铃，之后需要椅子进行放松练习。

6.1 与 Julianne 共舞 Cardio Ballroom 是一项有氧舞蹈练习。 动作很简单，还有很多盘腰的动作。 前10分钟是一些相关动作的分解和演示，接下来的43分钟是正式练习时间，没有垫上练习。 7.1 billy Blanks 专注于腹肌臀肌 这是 Billy 叔叔的另一张教学光盘。 时长33分钟，主要锻炼腰、腹、臀。 7.2 Billys Ab 训练营 Billy 叔叔的四个经典练习中的第三个，即腰部和腹部练习，非常有效。 7.3 Billy Bootcamp Cardio Inferno 是一项相对较新的强化有氧运动。 原始磁盘可以在论坛上下载。 我将其转换为 avi 格式以减小大小。 卷腹-腹部臀部和大腿 Bootcamp 卷腹系列健美操，时长 41 分钟，锻炼大腿、臀部和腰腹部。 8.2 紧缩——烛光瑜伽，43 分钟，缓解压力、放松身心。 8.3 卷腹 - 健身燃脂瑜伽，42 分钟。 8.4 卷腹-超级瘦身普拉提瑜伽混合，41 分钟，结合了普拉提、瑜伽和一点芭蕾动作。 它是由艾伦·巴雷特（Ellen Barrett）教授（她和丹尼斯·奥斯汀都是我最喜欢的健身教练）。 它简单、舒缓，又具有一定的强度，锻炼腰部。 腹部和腿部。

8.5 Crunch - Burn And Firm 普拉提也是教练 Ellen Barrett 进行的一项练习。 时间是 48 分钟。 前36分钟是站立，接下来是垫子，然后会使用哑铃。 8.6 紧缩——燃脂普拉提依然是Ellen教练，上半场有氧，下半场补习，43分钟。 8.7 Crunch——燃脂舞会 这是有氧舞蹈，将舞蹈动作与健美操结合在一起。 全程44分钟，无需垫子。 9.1 特雷西·安德森舞蹈有氧运动特雷西·安德森是“无与伦比的体操”的教练。 这是她的有氧运动，持续2小时15分钟。 整个练习就是她一蹦一跳，表情坚定。 我做不到。 为什么？ 有需要的人都可以！ 9.2 Tracy Anderson Method Mat 是一小时的塑形和健美操kaiyun欧洲杯app，可以锻炼您的腿部、臀部、腰部、腹部和手臂。 这是推荐的。 9.3 Tracy Anderson 产后锻炼是一种产后身体恢复锻炼，可以用作普通的垫上锻炼。 10.1郑多燕的四套练习，我就不再介绍了，高清版，iso格式，DVD原盘，非常清晰，我提取了vob格式文件在电视上播放，非常过瘾^^现在发现有人提供迅雷下载地址，给个转载吧：11.1 Leslie Sansone的步行练习。 您可以在月经期间或与家人聊天时进行。 感觉很好。

Leslie Sansone 制作了多套步行练习。 这里有八组。 文件名都标有公里（不标的估计是2、3公里）。 您可以根据需要下载它们。 Tracy Anderson Method Mat（垫上练习）道具：垫子、哑铃（0.5-2KG就够了，高兴的话还可以送个遥控器）和椅子。 时长：1:02:26 Tracy Anderson Post Pregnancy Workout 产后练习 文件大小 699.3MB Tracy Anderson Dance Cardio 时长 2:21:50，文件大小 700.1MB 第一个小时用于教学，然后舞蹈正式开始 Tracy Anderson -有氧舞蹈II - Breakdown（教学） Tracy Anderson - 完美设计系列1 Tracy Anderson - 完美设计系列3 Tracy Anderson 初级有氧舞蹈 本视频分为5个部分，分别是热身和四个舞蹈健美操。 每个舞蹈的领奏练习都是不同的。 它从教学开始，然后在正式舞蹈中添加音乐。 12.1 Turbo Jam 女子拳击练习是早年在网上流传的7个高质量的vob格式（现在清晰度好像一般，都是原版DVD文件）。 第一个是教学动作和热身，第二个是20分钟的短练习。 3是哑铃运动，4是腰腹运动，5、6是混合有氧运动，7是减脂运动。

嗯，还是不错的。 你可以尝试一下。 12.2 Turbo Jam - Kickin Core Turbo Jam - Punch Kick And Jam 这两个也是 Turbo Jam 实战练习。 上半场后半场有一个大球，后半场有一根拉力绳。 13.1 Shape Bikini Body Cardio Workoutshape系列有氧舞蹈健美操融合了爵士舞、拉丁舞、街舞、部落舞等舞步。 时长约为1小时5分钟。 14.1 佳木斯健身舞是最近在黑龙江流行起来的好东西。 它也被称为“僵尸舞”。 这是一种广场舞，可以在家里跳。 它是佳木斯一位体育老师创作的。 有很多版本。 本节目时长36分钟，共分为腿部、腰腹、肩部、综合、体侧五个部分。 动作简单易学，适合减脂健身，老少皆宜。 14.2佳木斯健身舞动作分解，顾名思义，就是14.1的教学分解。 15.1 Insanity健身系列容易进行，简单粗暴，不需要任何器械（最后一个哑铃练习没有安排在63天的课程表中）。 只需准备一双运动鞋和一个垫子即可。 如果坚持下去，对减肥会有很大的帮助。 曾几何时，我觉得它很可怕，但现在我却无奈地跟着它。 现在推荐给大家，格式是vob，我从DVD中提取的，分辨率还不错。 它包含课程表，初学者必须遵循课程表的顺序。

如果想加强效果，可以用12代替06，07.15.2 Insanity健身系列宽屏版是根据vob格式和avi格式压缩的16:9宽屏版，用13代替。 16.1 Ellen Barrett中有九个练习培训师系列。 其中Ellen Barrett走走腹部脂肪需要穿运动鞋，其他人可以赤脚进行。 它结合了瑜伽、普拉提和芭蕾舞的动作。 它简单易学kaiyun体育登录网页入口，温文尔雅。 运动量适中，但也相当累。 我把它推荐给了每一个人。 其中Ellen Barrett Skinny sculpt和Ellen Barrett slim sculpt需要哑铃，而其他的只需要垫子。 17.1嘻哈腹肌街舞腰腹系列是一系列富含嘻哈元素的有氧运动。 它是由 Sean T（《Insanity》的教练）编排的。 它的目的是锻炼腰部和腹部。 相信很多人都听说过。 我不会详细介绍，但我会提供一个我听到的锻炼计划：【第一周】在1、2、4、5上做1，在3和6上做2.1（或2.2，后者更激烈，根据实际情况选择，下面不再重复解释），周日休息（每周日都休息）； 8 F" r' }" d0 d' ［9 ! i: r( I+ W! z【第三周】周一、周四做1+2.1（或2.2），周二、周五做3.1（或3.2），周三做1+4，周六做4；4 ?* s9 s) } Z【第四周】第一、第四做3.1（或3.2），第二、第五做1+2.1（或2.2），第三、第六做1+4； + r9 q2 S' `9 x; u6 H【第五周至第四周 第八周】重复上述计划。

另外，5和6是五分钟的短练习，7教你练习要领，8和9是免费赠品。 街舞的练习比正式的练习更加复杂。 18.1预防：2周全身扭转力量预防系列，使用哑铃和垫子，持续52分钟，动作比较简单。 18.2 预防：2周全身扭转有氧运动，使用哑铃和垫子，42分钟，比18.1更多的有氧运动。 19.1 最减肥者锻炼——减肥瑜伽 超级减肥王系列的减肥瑜伽都会用到哑铃。 19.2 最减肥者锻炼——力量步行，70分钟，中等强度，会用到哑铃，月经期间也可以做，但要注意去掉一些跑跳动作。 19.3 最伟大的失败者锻炼 - 新年新你 时长 82 分钟，其中 10 分钟热身和最后 8 分钟伸展运动。 中间有一定的松紧度，有氧塑形，哑铃和垫子。 动作简单易学，运动强度适中。 ，我个人推荐。 19.3 最伟大的失败者锻炼 - 新年新你 时长 82 分钟，其中 10 分钟热身和最后 8 分钟伸展运动。 中间有一定的松紧度，有氧塑形，哑铃和垫子。 动作简单易学，运动强度适中。 ，我个人推荐。

19.4 最减肥者锻炼——卡路里杀手循环是一项强大的减肥锻炼，包括有氧运动、塑身以及腰部和腹部锻炼。 中间会有踏板，但是没有也没关系。 这个动作与其他“超级减肥王”系列健美操的不同之处在于，里面的学员都相当苗条，而不是肥胖。 19.5 最伟大的失败者锻炼 - 训练营时长 55 分钟，使用哑铃。 这个系列都是好东西，针对大重量练习者，有氧、力量、平衡，缺一不可！ 19.6 最大的失败者：锻炼 最大的失败者：卷。 2可能是这个系列中最早的健美操。 第一个是94分钟，第二个是96分钟。 一般认为前者效果比较好，后者道具太多。 19.7 最大输家在家挑战赛再次回归！ 还会有哑铃和垫子，喜欢就下载吧^^19.8 The Biggest Loser Workout -有氧最大减肥持续59分钟，会用到哑铃，运动量还蛮大的。 有报道称第二段无法下载。 你可以试试ray下载。 地址如下...-91f0-0015c55db73d/19.9 The Biggest Loser Workout - 30天跳跃开始时长55分钟，包括哑铃和大球（没有也没关系，看教练示范）动作也不用大球）、拉力绳、垫子。

这就是我目前手头上所有的《最大输家》系列（别忘了前面的 JM 还有三套）。 我希望，我至少还错过了《减重者 30 天力量 X 训练》、《减脂者力量爆发》和《减脂者卡路里淘汰赛》。 将来有人可以完成它。 这一系列的练习相当不错，练习全面，动作简单。 特别适合减肥，推荐！ 20.1 Shiva Rea - 适合初学者的流瑜伽 Shiva Rea 的流瑜伽云开·全站appkaiyun官网，此部分适合初学者，持续 70 分钟。 她的瑜伽突出之处在于动作流畅优雅，背景也是自然环境。 20.2 Shiva Rea - 每日能量 Vinyasa 流瑜伽持续 3 小时 11 分钟，大约半小时。 推荐给有瑜伽经验的人。 20.3 Shiva Rea - 创意核心腹肌36分钟，腰腹部核心练习。