​便携、价格实惠且几乎可以无限重复使用

松紧带

它是最容易被忽视的健身器材。

不要看那条细小的松紧带。

但它的威力超乎你的想象

它不仅是康复的好帮手

它也是综合力量和灵活性训练的好工具！

在肌肉塑形方面：

目标肌肉群

进行单关节小肌群训练

循环训练中：

充分利用超弹性

进行热身、伸展和功能训练

松紧带的优点不仅限于这些：

可以说是一款非常全能的健身器材！

接下来我们就来学习一下如何选择适合自己的松紧带。

松紧带的选择

首先，弹力带一般分为：瑜伽辅助、肌肉拉伸、矫正姿势、舞蹈练习。

松紧带张力绳

该带形成一个大的橡皮筋状闭合带，通常长约 40 厘米。

它以帮助引体向上而闻名，但也可用于各种锻炼动作。

这些阻力带非常方便，因为您可以将它们缠绕在杆子、门把手、沙发腿等上。

做划船、推胸、直立划船、胸部飞鸟或箭步蹲。 您还可以通过推举、深蹲、俯卧撑、二头肌弯举或侧平举来增加自己的阻力。

迷你阻力圈

与大环松紧带一样，它有各种厚度。

疯狂的锻炼可以通过一些非常有创意的方式来完成。

大家应该都很熟悉这一点。 许多健身专家推荐弹力带。 它们结构紧凑、方便。

特别是作为臀部锻炼工具，因为当您将它们戴在脚踝上时，您可以非常有效地激活臀部。

因此，世人赋予它“臀圈”的美誉。

迷你阻力环不仅可以缠绕在脚踝上，还可以缠绕在膝盖、大腿、手腕和上臂上进行锻炼。

瑜伽阻力带

瑜伽阻力带通常由薄材料制成，并且不形成环。

您可以利用这些阻力来热身和伸展肩膀kaiyun欧洲杯app，以增加旋转肌的稳定性。

因为这些肌肉在人体内经常被撕裂，所以瑜伽带通常用于理疗，但现在很多健身人士用它来锻炼身体。

在瑜伽辅助方面：弹力带除了帮助肌肉和骨骼伸展、延长姿势停留时间外，还可以用来牢牢扣住身体，尽情地进行伸展动作。

刻度松紧带

顾名思义，这款弹力带是分段的，有1-8格的分段设计，可以明确我们的运动目标。

它还起到帮助肌肉和骨骼伸展、延长姿势停留时间的作用。 它由柔软的尼龙材料制成，比瑜伽阻力带握持更舒适。 可用于辅助腰部、劈叉、伸展等。

手柄拉紧器

带有手柄的管状阻力带，看起来像由圆柱形橡胶制成的跳绳。

在两端，你会发现弹力管是可拆卸的云开·全站apply体育官方平台，所以它的阻力是可以调节的，别小看它！ 不容易凑齐啊！

通常用于肩部推举和二头肌弯举等练习。

仅使用这些松紧带，您就可以打造出漂亮的上半身、下半身或全身锻炼效果。

最后的话

不建议一开始就使用太大的松紧带。 应循序渐进，可以从小阻力开始。

训练时一定要正确完成动作，否则只会造成其他部位代偿。 如果目标肌群没有得到训练云开·全站apply体育官方平台，就有受伤的风险，那么得不偿失。

建议每次训练2-3组，次数15-20次。

不是圣诞节和元旦吗？

选择一条松紧带作为直男的礼物，太棒了！