有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材都属于健身房健身器材。 其中，综合训练器是具有多种单一功能的训练器材，又称“多功能训练器”，它提供针对身体某一部位的训练，满足身体各部位的运动要求。 一般用于健身房、企事业单位，不适合家庭使用。 同时，综合训练装置也是一种复杂、大型的训练装置。 如果不到位，很容易造成运动损伤。 下面健身器材说明书简单说明了综合训练器的使用一般步骤以及两种常见的使用方法：

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使用综合训练器的一般步骤：

1.确认慢动作的动作范围

首先调整中心姿势，到达准备位置； 调整好准备位置后，先用慢动作从起点开始，到终点停止，明确确认运动的定位。 由于是慢动作开yun体育app官网入口登录，因此您可以快速掌握全方位的动作。

2、调节速度由慢到快

当全方位的动作都能正确进行时，逐渐提高每次动作的速度，但必须以与通气量相匹配的能力为基础。 如果太快，则应减慢速度。

3.调整呼吸时机

当速度调整到适当的时候，就会配合适当的通风动作。 为了提高运动表现，建议学生用力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，以便清楚地知道通气是否正常。

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两种常见综合训练器如何使用

1.高拉划船训练器

高拉划船训练器是高拉和划船训练器的组合。 它结合了两种训练设备的优点。 主要训练部位有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜肌、方肌等云开·全站apply体育官方平台，需要锻炼肌肉的人可以选择这款健身器材。

(1)高背拉：取坐姿，挺胸、收腹、腰部挺直。 双手比肩膀宽，手掌向前握住拉杆，将手臂垂直向下拉至颈前。 同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原来的位置。 到90%的时候（就是不要完全放回去，始终保持用力），同时吸气，重复以上动作。

(2)低背拉，训练背阔肌、下斜方肌、辅助部位、肱二头肌。 方法：坐姿，挺胸，收腹，腰部挺直，双手手掌相对云开·全站appkaiyun官网，握住拉杆，双臂收紧拉至胸前，呼气时同时稳定2秒，慢慢回到原来路径的90%，同时吸气，重复以上动作。

2、蝴蝶机

(1)面向蝴蝶机站立，双脚距离略宽于肩宽，用双臂抱住活动臂外围，然后进行开合动作。 这个动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌。

(2)面向蝴蝶机站立，双脚距离与肩同宽。 双手交叉握住动臂手柄（左手握住右动臂，右手握住左动臂），然后进行开合动作。 这个动作主要针对斜方肌、三角肌和背阔肌。

“多注意你的力量训练！”习惯了有氧训练的人很容易忽视力量训练。 事实上，每周增加几次训练课程的好处是相当惊人的！ 例如，最基本的好处如下：

① 增加肌张力和肌肉平衡； ②促进新陈代谢； ③ 有助于防止受伤； ④ 有利于提高运动员的运动能力。

一般来说，力量训练是非常有必要的。 如果您的健身计划不够全面，请将力量训练纳入您的锻炼计划中。